Korzystne ćwiczenia oporowe dla osób po 40. roku życia

• Może 10, 2024

Ćwiczenie jest podstawą do dotlenienia naszego ciała i poprawy jakości życia ludzi. Jednak wykonuj ruchy oporu , po 40 latach, zwiększa tkanka mięśniowa i zdolność do skuteczniejszego funkcjonowania w codziennym życiu, ujawnił badanie University of Michigan , Stany Zjednoczone.

W badaniach twierdzi się, że dorośli siedzący tryb życia ponad 50 może spodziewać się utraty masa mięśniowa do 180 gramów rocznie: "To się tylko pogarsza, gdy ludzie się starzeją. Począwszy od wieku 40 lat, można zacząć dostrzegać pogorszenie, jeśli nie wykonuje się działań mających na celu zdobycie siły "- powiedział. Mark Peterson , badaczKatedra Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji Uniwersytetu w Michigan .

Według Petersona, analizy pokazują, że ludzie mogą uzyskać te same korzyści, gdy ćwiczą ćwiczenia oporowe, bez względu na to, ile mają lat: "przyrost mięśni będzie widoczny u wszystkich ludzi, nawet w wieku 80 i 90 lat" ,

Badania, opublikowane w czasopiśmie The American Journal of Medicinewskazuje, że po 18-20 tygodniach treningu wytrzymałościowego dorosły może dodać ponad tysiąc gramów mięśni i ogólnie zwiększyć swoją siłę z 25 do 30%.

Peterson konkluduje, że wszyscy ludzie po 50 roku życia powinni poważnie rozważyć udział w ćwiczeniach oporu: "Dobry sposób na rozpoczęcie programu trening oporowy , zwłaszcza dla osób o relatywnie siedzącym trybie życia, polega na wykorzystywaniu własnej masy ciała jako wagi do różnych ćwiczeń. "

Zalecane ćwiczenia można wykonywać przy użyciu własnej masy ciała, takich jak przysiady, podnoszenie bioder, a także nietradycyjne ćwiczenia, które przechodzą przez pełen zakres ruchów, w tym: Tai Chi , joga i pilates .

Medycyna Wideo: Zawał serca – 6 najlepszych sportów, aby mu zapobiec (Może 2024).