• Może 18, 2024

Kobiety, które występują ćwiczenia z opór , dwa do trzech razy w tygodniu, są o 20% mniej podatne na rozwój choroby z serce o wycieki mózgowy , wskazuje a studium opublikowane w Magazyn cyrkulacyjny .

Ten studium potwierdza, że ​​każdy wysiłek, aby być aktywnym fizycznie, poprawia zdrowie twojego serca, więc dzielimy się tym ćwiczenia z lina co oni ci zrobią spalić tłuszcz , pot i zwiększ swoje tętno.

1. Liny bojowe

Jest to praca o wysokiej intensywności. Polega na trzymaniu liny za pomocą każdej dłoni, aby wykonywać ruchy falowe lub okrężne. Ćwicz intensywnie mięśnie ramion, ramion i nóg. Spalisz się 1,000 kalorie przez godzinę .

2. Skoki

Kiedy podskakujesz 30 minut lina, którą palisz 330 kalorii , Możesz wzmocnić stawy, utwardzić kości, nogi, ramiona i pośladki. Nie jest zalecane, jeśli masz problemy z kręgosłupem lub sercem.

3. Obrót pnia

Poczujesz pracę w centralnym brzuchu. Pozwala ci spalić tłuszcz tego obszaru. Z czterema seriami od 12 do 15 powtórzeń wyeliminujesz więcej kilogramów w krótkim czasie.

4. Triceps z orbitrekiem

Dzięki temu ćwiczenie zwiększasz tętno i jednocześnie wzmacniasz ramiona, klatkę piersiową i ramiona. Wykonaj cztery serie od 12 do 15 powtórzeń.

5. Wspinaczka na linę

Z 30 minutami aktywności spalasz więcej niż 200 kalorii .

6. Obkurczanie liną

Połóż się na podłodze twarzą w górę i przytrzymaj linę prawą ręką, spróbuj sięgnąć kolan, a następnie powoli wróć. Powtórz z drugą ręką. Wykonaj cztery obwody po 15 powtórzeń.

7. Zawieszenie

Z własnym ciężarem, dzięki zawieszeniu zwiększasz swoją siłę i wytrzymałość, ale także eliminujesz kalorie. Z treningiem oporowym pół godziny eliminujesz w pobliżu 200 kalorii , wyjaśnia informacje o Harvard Medical School .

8. Fale na przemian ze skokiem

Weź linę w każdej ręce, podnieś prawą rękę na wysokości ramion i przesuń linę i natychmiast zrób to lewą ręką, następnie podnieś ramiona, skacz i uderzaj struny w podłogę. Dzięki 10 minut możesz się spalić 112 kalorii .

9. Liny bojowe naprzemiennie

Przytrzymaj linę każdą ręką, mając stopy otwarte na szerokość ramion i lekko zgięte kolana. Otwórz i zamknij nogi i ramiona w tym samym czasie. Powtórz ruchy 10 razy i odpocznij, ukończ cztery obwody. Dzięki 10 minut spalić więcej niż 100 kalorii .

10. Przysiad ze skokiem

Za każdym razem zrób jeden koniec liny. Zrób przysiad i natychmiast skocz. Wykonaj cztery zestawy od 12 do 15 powtórzeń i odpocznij 30 sekund na każdy obwód.

Jeśli to, czego szukasz, jest spalić tłuszcz , ćwiczenia z lina są skuteczne, ponieważ zapewniają szkolenie sercowo-naczyniowe , Kluczem jest praca z rytmem i siłą w każdej rutynie.

Medycyna Wideo: BWP-1 bojowy wóz piechoty górskiej 22bpg (Może 2024).