5 ćwiczeń z pasmami piersiowymi

• Może 7, 2024

Ruchy z elastycznymi pasmami to ćwiczenia fitness, które mogą łączyć pracę sercowo-naczyniową z wytrzymałością, więc działa w pierwotny, ale skuteczny sposób, aby wzmocnić piersi, bicepsy, triceps, brzucha i inne grupy mięśni.

Dlatego w GetQoralHealth przedstawiamy rutynę do pracy i wzmocnienia twoich piersi według fitnesbliss.com, w której możesz ćwiczyć w prosty i praktyczny sposób za pomocą gumek. W tym celu zawsze należy zakotwiczyć do punktu oporu, na stałe lub za pomocą jakiegoś przedmiotu o znacznej wadze w domu:
 

1. Naciśnij w klatce piersiowej. Zabezpiecz elastyczną taśmę na wysokości za sobą i trzymaj uchwyt ręką w pobliżu ramienia, z dłonią skierowaną w dół. Popchnij uchwyt prosto do przodu, aż ramię zostanie wysunięte i równolegle do ziemi, i pozwól mu powrócić powoli po krótkiej przerwie. Podczas ruchu trzymaj stopy mocno na miejscu.
 

2. Nacisnąć klatkę piersiową. Z poprzedniej pozycji pchnij uchwyt do przodu i do dołu, aż wyciągniesz rękę i przytrzymaj ją na tej samej wysokości, co pępek, i pozwól jej powrócić powoli po krótkiej przerwie. Podczas ruchu trzymaj stopy mocno na miejscu.
 

3. Otwarcie piersi , Zabezpiecz elastyczną taśmę na średniej wysokości i trzymaj uchwyt ręką, ramię wyciągnięte na wysokości ramion, z dłonią skierowaną do przodu. Pociągnij uchwyt do wewnątrz, aż znajdzie się przed klatką piersiową i pozwól mu powrócić powoli po krótkiej przerwie. Podczas ruchu trzymaj ramię wyciągnięte (lub prawie).
 

4. Skacze z opozycją. Otwórz kompas, kładąc nogi na tej samej wysokości co ramiona. Weź oba uchwyty zespołu, a jednocześnie otwórz i zamknij kompas, spróbuj naciągnąć zespół na obie strony, jednocześnie wywierając nacisk na swoje piersi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
 

5. Płyń stojąc. Dołączone dwa zespoły, weź oba uchwyty z pozycji, w której masz lekko otwarte kary, ale ze stopą podpierającą z przodu. Weź jeden z ogniw w górę, podczas gdy drugi w dół, oba powinny być trzymane w przeciwnym kierunku. Zacznij robić skoki, w których zmieniasz stopę wsparcia, z przodu i opóźnienia, w tym samym czasie, gdy naśladujesz ruch w ligach (pływanie), na przemian obie ręce. Nie zapomnij wywierać nacisku na swoich piersiach przy każdej zmianie.

Możesz wykonać tę procedurę, aby wzmocnić swoich piersi do czterech dni w tygodniu. Zacznij od 2 zestawów po 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, od 3 do 5 minut między ruchami.

Medycyna Wideo: Ćwiczenia kręgosłupa lędźwiowego i piersiowego (Może 2024).