• Może 9, 2024

Jeśli szukasz ćwiczeń poprawiających nastrój, kondycję i zdrowie, dobrym rozwiązaniem jest bieganieGetQoralHealth wyjaśniamy, ile czasu trzeba biec, aby schudnąć. Według lekarza Pablo Saz Peiro Bieganie pomaga obniżyć poziom cholesterolu, kontrolować ciśnienie krwi oraz spalać kalorie i tłuszcz, co ułatwia utratę wagi.

Jak długo?

Publikacje czasopisma Dobre zdrowie ujawniają, że aby mięśnie zużywały nagromadzony tłuszcz w ciele, muszą działać przez co najmniej 45 minut, a przy częstości rytmu serca 120/160 uderzeń na minutę, aby wejść do "strefy lipolizy", w której używa tłuszczu jako głównego "paliwa". Prędkość nie jest tak ważna, gdy biegasz w stałym tempie i bez przerw.

Inne korzyści ...

Bieganie "do tyłu" Według badań opublikowanych w czasopiśmie Postępowanie Royal Society B: Biological Sciences bieganie w tył wymaga 30% więcej energii, więc palisz dwukrotnie więcej kalorii.

Chodzić lub biegać? Badania przeprowadzone przez Laboratorium w Kalifornii w Berkeley pokazują, że bieganie zużywa więcej energii niż chodzenie.

IMC Badania opublikowane w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach wskazują, że utrata wagi podczas biegu, a także wskaźnik masy ciała (BMI) mogą być o 90% wyższe w porównaniu do chodzenia.

Ile można stracić?

Według Miguel Ángel Rabanal trener i specjalista w Inteligentny bieg idealna utrata tłuszczu podczas biegania, w tygodniu to 200 gramów, Rabanal wyjaśnia, że ​​w ten sposób strata nie jest już łatwo odzyskiwana; Jednak większa lub nadmierna strata zagraża masie mięśniowej, która pomaga w spalaniu kalorii nawet w spoczynku.

Pamiętaj, że klucz leży w Twojej decyzji i zaangażowaniu; w ten sposób będziesz trzymać się swojej rutyny i będziesz mieć zaangażowanie nie tylko z tobą, ale także ze swoim zdrowiem, aby cieszyć się kolejnymi chwilami z rodziną i przyjaciółmi. Możesz!
 

Medycyna Wideo: KAMIL BEDNAREK - JAK DŁUGO JESZCZE (Może 2024).