• Może 5, 2024

Aby rozpocząć dzień z dużą ilością energii, wystarczy wykonać rutynę ćwiczeń, która pozwala rozciągnąć mięśnie i aktywować spalanie tłuszczu po przebudzeniu. Badanie Uniwersytet Brighama Younga poranna aktywność fizyczna reguluje twój apetyt.

W informacjach opublikowanych przez Shape.com , potrzebujesz tylko 15 minut, aby aktywować krążenie krwi i odcień swojego ciała w zaciszu swojej sypialni. Zdejmij swoje lenistwo i zacznij od tej prostej procedury.

Bądź aktywny i określ swoją sylwetkę!

1.- Rozciąga mięśnie. Stań z rozstawionymi stopami i ramionami po bokach. Oddychaj głęboko i wyciągnij ręce z głowy, wsuwaj dłonie i spoglądaj w sufit. Wydychaj powoli, opuść ramiona i zegnij tułów do przodu, tak aby ręce dotykały podłogi.

Bez dotykania podłogi kolanami chodź po podłodze rękami, dopóki twoje ciało nie będzie w pełni rozciągnięte, jak gdybyś zrobił jaszczurkę.

Rozciągnij ramiona, wygnij plecy i niech głowa spogląda w sufit. Wykonaj głęboki wdech i wróć do pierwotnej pozycji Powtarzaj ruchy aż do ukończenia jednej minuty.

2.- Tonuje mięśnie , Padnij na kolana i połóż ręce na podłodze. Podnoś biodra powoli, aż ciało zacznie symulować odwrócone "V". Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i opuść tułów, aż ciało znajdzie się w linii prostej z podłogą. Powtórz niezbędne czasy przez jedną minutę.

3.- Przysiady sumo dla określonej talii. Stań z rozłożonymi nogami i rękami za głową. Opuść kolana i opuść ciało, aby przykucnąć.

Wróć do pozycji wyjściowej, ale podnieś jedno kolano i spróbuj dotknąć go łokciem. Opuść nogę i powtórz przysiady. Wykonaj wszystkie ruchy za minutę, na przemian nogę.

4.- Wzmacnia pośladki i biodra. Stań prosto ze stopami razem i rękami za głową. Zaciśnij brzuch i przesuń jedną nogę na bok, aby dokonać bocznej regulacji. Aby nie skrzywdzić, ugnij tors nieco do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz tyle razy, ile zdołasz, w ciągu jednej minuty, na przemian z nogą.

5.- Rozciągnij się. Połóż się na plecach z wyciągniętymi rękami, tworząc krzyż. Podnieś trochę nogi i ugnij kolana w klatkę piersiową. Powoli opuść nogi na prawą stronę, nie ruszając torsu i ramion. Wróć do pozycji i zrób to po drugiej stronie. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu minuty.

Możesz powtórzyć to ćwiczenie trzy razy, aby osiągnąć lepszy rezultat. Pamiętaj, że możesz użyć maty lub maty, aby uniknąć kontaktu z zimną podłogą. A ty, ile razy ćwiczysz rano?

Dołącz do nas@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest i wYouTube

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: "Fantazje seksualne Polaków, czyli co i dlaczego nas podnieca?" - debata (Może 2024).