4 ćwiczenia redukujące biodra

• Może 2, 2024

Dla niektórych kobiet dolna część ich ciała może stać się problemem z powodu nagromadzenia się smar w pośladki i uda, które wywołują problemy estetyczne cellulit o rozstępy , Według portalu Zdrowa żywność istnieje rutynowy zabieg eliminujący te problemy związane z urody, szczególnie w celu redukcji bioder, wzmocnienia i wzmocnienia ciała, a także zwiększenia poczucie własnej wartości :

Zacznijmy!

1.- Przesunięcie: Stań prosto, z rękami umieść pasek w górnej części pleców. Zrób krok z prawą nogą i wygnij, aż lewe kolano dotknie podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Z tą pozycją spalisz smar z facetów i uda ci się zredukować biodro.

2.- Rozszerzenie: Postaw się w czterech punktach na ziemi. Podnieś jedną nogę i rozciągnij ją całkowicie, jakby kopiąc. Wróć do pozycji wyjściowej.

3.- Laterały: Połóż się na boku na podłodze. Pozostaw głowę prosto i podnieś nogę wyciągniętą do około 70 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej.

4.- Nogi w powietrzu: Umieść małą piłkę na kostkach i połóż się na plecach w pełni wyprostowany. Podnieś nogi pod kątem 90 stopni, niech głowa trochę podnosi się, a ramiona wyciągnij obok bioder, aby służyły jako wsparcie. Obniż nogi i powtórz.

Pamiętaj, aby je wykonać ćwiczenia zmniejszyć biodra co najmniej cztery dni w tygodniu, w trzech seriach po 12-15 powtórzeń. Dodatkowo można je uzupełnić o hantle lub ligę.

Spróbuj połączyć tę rutynę ze zbilansowaną dietą bez tłuszcze i bogaty w środki moczopędne. Wizualizuj swoje cele i rób to ćwiczenia W towarzystwie, aby mieć motywację i osiągnąć swój cel.

Medycyna Wideo: AKOP RADZI - optymalny trening na redukcję tkanki tłuszczowej? (Może 2024).