5 ćwiczeń mających na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej pośladków

• Kwiecień 19, 2024

Pochwal się jędrne pośladki i bez smar nie jest rzeczą z innego świata; jest to jednak strefa "trudna do złamania". Nadmiar tłuszczu, który osadza się na biodrach, pośladkach i udach, może sprzyjać pojawieniu się hemoroidy, żylaki i cellulit , Dlatego ważne jest, aby zapobiegać ćwiczeniom zmniejszającym tkankę tłuszczową w pośladkach.

Według portalu specjalizującego się w kondycjonowaniu fizycznym ShapeFit.com, Te 5 ćwiczeń pomoże spalić tłuszcz i wyglądać twarde pośladki.

1.- Kucanie. Jest uważany za najlepszy ćwiczenie dla tonujące nogi i pośladować Możesz zrobić to za pomocą sztangi, pary hantli lub wykorzystując swoją masę ciała jako opór.

Zacznij od zatrzymania z oddzielne nogi na wysokości twoich ramion. Nachylaj obie nogi w tym samym czasie i opuść pośladki na ziemię, nie dotykając go. Przytrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie pchnij się obiema nogami, aby wznowić początkową pozycję. Upewnij się, że kolana nie rób sobie krzywdy, kiedy to robisz.

2. Pół przysiadu. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z wyprostowanymi plecami i małym tyłkiem. Pozostaw klatkę piersiową wyprostowaną, z jędrnym brzuchem i patrz prosto przed siebie. Wygnij nogi pod kątem 90 stopni. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń.
 

3. Rozszerzenia biodra. Połóż się na łóżku, aby twoje nogi zwisały przy krawędzi. Z twoimi mięśniami Pośladki i twoja uda Podnieś obie nogi w tym samym czasie, aż znajdą się na tej samej wysokości co Twoje biodra W tej pozycji podnosi jedną nogę nad drugą i zaczyna naprzemiennie nogą, która jest wyższa w ruchu podobnym do kopania, które ma miejsce podczas pływania. Masz 3 powtórzenia 20 kopnięć.

4. Podnoszenie do tyłu. Wstań z rękami z przodu lub w talii i po prostu unieś jedną nogę do tyłu (tak daleko, jak możesz sięgnąć), po czym masz 2 zestawy po 10 powtórzeń na nogę. Jeśli masz problemy z równowagą, możesz przytrzymać ścianę lub krzesło.

5. Łyżwiarstwo. Jeśli wolisz coś bardziej ekstremalnego i nie podoba ci się ćwiczenie powtórzeń, łyżwy mogą pomóc ci usunąć tłuszcz z pośladków, nie zdając sobie z tego sprawy. Jazda na rolkach jest jednym z najbardziej kompletnych ćwiczeń dla nogi , Pośladki i talia , Jeździć na łyżwach, pomaga również poprawić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe i zapomnij o stresie.

Dla ludzi, którzy mają ciało w "fOrma de pera " , obszar Pośladki jest pierwszym, w którym gromadzi się tłuszcz przybrać na wadze i to jest ostatnie miejsce, z którego odchodzisz, więc zmiany w twoim ciele będą stopniowe, nie rozpaczaj.

Jeśli ćwiczysz te ćwiczenia, aby zredukować tłuszcz w pośladkach i wzbogacisz swoją dietę w błonnik, osiągniesz to.

Medycyna Wideo: Fitness w SportsPark (Kwiecień 2024).