• Może 3, 2024

Czy czujesz się za bardzo podkreślił w pracy i około wybuchnąć ? Brak kontroli emocji jest często niedogodnością dla twojego zdrowia i kariery. Chociaż są trudne czasy uspokój się gniew W biurze pomocne może być zastosowanie niektórych strategii.

The Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne opisuje gniew jako emocje ludzki normalny , ale jeśli stracisz kontrolę, może tak być destrukcyjny , powoduje wiele problemów w pracy i ogólnie jakość życia. "

Unikaj niekontrolowania

Intensywność gniew różni się i może pochodzić od jednego łagodny podrażnienie w górę wściekłość intensywny Niestety jest to miejsce pracy, w którym zwykle testujesz swoje tolerancja .

Przyczyny gniew może to być promocja kogoś, kogo "uwierzycie" nie zasługuje, nadużycie władzy, poddanie się szefowi tyrana lub osobisty atak, taki jak krytyka lub publiczna karcenie, szczegóły Robert J. Bies, profesor Georgetown University, Stany Zjednoczone .

Aby zachować spokój, podajemy 5 techniki to może być skuteczne uspokój się kiedy ty zły w biurze.

1. Poświęć kilka minut. The cisza i refleksja Są doskonałym środkiem, aby uspokoić umysł i zmniejszyć wpływ emocji na zdrowie. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest to, że po gniew wychodzisz.

Możesz iść do łazienki lub gdzieś, gdzie dla ciebie jest jak schronienie , Poczuj się cisza , medytuj przez kilka minut. Możesz rozciągnąć ramiona, oddychać głęboko i równomiernie krzyczeć " , polecam Mlen-Too Wesley , profesor w Departamencie Religii Pennsylvania State University , Stany Zjednoczone.

2. Zapytaj swój gniew. Właśnie wtedy, kiedy się czujesz pójdzie zaczyna być świadomy go. W ten sposób racjonalne , możesz zrozumieć, że powodem jest prawdopodobnie banalny i ma rozwiązanie , To coś tymczasowego, a nawet codziennego.

Biorąc to pod uwagę, byłoby warto odpowiedzieć ze szczerością tego, co służy złościć się? Co ta reakcja mówi o mnie? Czy to jest dobre dla mnie i dla mojego środowiska? ", Radzi Estrella Vázquez González , nauczyciel Pan-American University of Mexico .

3. Zobacz rzeczy w perspektywie. Skupiając się na różnych aspektach, sytuacja pomaga złagodzić gniew . Pomyśl z spokój w przyczynie gniewu prowadzi do nie rozmiar rzeczy, dasz im sprawiedliwą miarę.

Jeśli odmówiono Ci podania, odrzucono propozycję lub inne ważne powody, zapytaj, dlaczego pomaga patrzeć z perspektywy innych i rozumiem sytuacja, która sprzyja lepszemu stanowi umysłu "- sugeruje Bies .

4. Kontroluj ruchy i postawę. Obecnie specjaliści od zdrowia psychicznego zalecają wykonywanie porusza się tak powoli i powtarzalny , to pomaga spowolnić mózg. Express spokój przez gesty twarzy i postawy. Mów w tonie niski i umiarkowany pomaga uspokoić wściekłość. Istotne jest, aby być świadomym postawy ciała i dbać o zachowanie go w ten sam sposób, gdy jesteś spokojny, to sprawia, że ​​twój umysł interpretuje, że jesteś w pokoju.

5. Rozwiń cierpliwość. Trudne do osiągnięcia, ale nie niemożliwe. Postawa cierpliwy czyni cię osobą firma i silny , który nie może złapać gniewu. Ogólnie rzecz biorąc, ta jakość sprawia, że ​​jesteś spokojny i pomaga uniknąć problemów. Poza tym bardzo łatwo jest rozpoznać w sobie siłę, która towarzyszy twoim kolegom z drużyny, więc trudniej będzie dostrzec cię jako "łatwą zdobycz" do ataku i złości, mówi. Mlen-Too Wesley .

The Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zaleca, jeśli czujesz się z dala kontrola i twoja relacje z kolegami i środowiskiem uszkodzony , rozważ rada od psychologa lub specjalisty zdrowia psychicznego, który pomoże ci poradzić sobie z konfliktem. Czy identyfikujesz?

Medycyna Wideo: Zespół pęcherza nadreaktywnego: unikaj tych produktów |Zdrowie 24h (Może 2024).