• Kwiecień 29, 2024

Obecny styl życia w połączeniu z długimi godzinami pracy sprawiają, że wielu ludzi bierze ostatnie posiłki po godzinie 10 w nocy. Jeśli tak jest, dowiedz się więcej o tym efekty ujemny z jeść w noc To może pomóc ci poprawić nawyki i poczuć się lepiej.

Hiromi Shinya , autor książki Wspaniały enzym, polecam zjeść z trzy a pięć godzin położyć się , Jeśli masz tendencję do spania o 24:00, "powinieneś" wziąć ostatnie jedzenie około 19:00, aby nie zakłócać pracy metaboliczny i trawienny .

5 negatywnych skutków jedzenia w nocy

1. Zgaga. Chodzenie do łóżka po kolacji może spowodować kwasy z żołądek Podejdź do przełyku, a wraz z nim poczuj zapał w gardle lub klatce piersiowej. Dzieje się tak głównie w przypadku bardzo tłustych, pikantnych, pikantnych lub kwaśnych pokarmów. W związku z tym Timothy Morgenthaler, specjalista od snu Mayo Clinic sugeruje powstrzymywanie się od tego typu posiłków w nocy.

2. Wpływa na cykl metaboliczny. Podczas snu jest to trudniejsze dla organizmu metabolizować jedzenie To sprzyja przyrostowi masy ciała i chorobom takim jak cukrzyca typu 2 , problemy żołądkowo-jelitowy i więcej depresja , wyjaśnia artykuł opublikowany w czasopiśmie TheScientist .

3. Wstań i idź do łazienki. Kiedy jesz późno, wzrasta potrzeba oddawania moczu i wydalania. To sprawi, że obudzisz się o świcie, aby pójść do łazienki. Pamiętaj, że jedzenie zostanie strawione podczas snu. Zalecenie jest takie, że jeśli jesz za późno, wybieraj produkty bogate w błonnik, ponieważ twoje ciało potrzebuje czasu, aby je przetworzyć.

4. Słaba jakość snu. Rosa Iselda Yáñez Neri, koordynator ds. Żywienia i dietetyki IMSS Jalisco stwierdza, że ​​rodzaj spożywanego jedzenia i czas jego wypicia wpływa bezpośrednio na jakość spać .

Zaleca się unikać dużych ilości węglowodanów, tłuszczów, przypraw i cukrów. Poza napojami mięsnymi, czekoladowymi i kawowymi, ponieważ zmieniają one cykl snu. Zdecyduj się na lekkie posiłki, takie jak owoce, herbata i mleko, a także ciepłe lub ciepłe produkty, aby uzyskać relaksujący efekt.

5. Choroby serca. Po kilku latach badań, Eric Rimm, profesor nadzwyczajny medycyny w Harvard Medical School, Harvard , wyjaśnia, że ​​głównie mężczyźni, którzy jedzą późno, zwiększają do 55% szanse na rozwój choroba serca , Zalecamy dbanie o nawyki żywieniowe, aby zmniejszyć ryzyko cierpienia wieńcowy na przykład zmniejszyć zużycie żywność wysoko w sodu .

Eksperci są zgodni, że "nie ma w tym nic złego jeść w noc "Tak długo jak są lekkie potrawy , które uzupełniają kalorie Zalecane codziennie i robić to co najmniej trzy godziny przed snem. Zwykle robisz to w ten sposób?

Medycyna Wideo: Negatywne skutki świadomych snów? | SwiadomeSnienie.pl (Kwiecień 2024).