• Może 15, 2024

Może pierwsza wątpliwość, która pojawiła się, gdy zdiagnozowano Cię cukrzyca to było co dieta musisz kontynuować, sytuacja jest taka, że ​​nie ma ogólnej rekomendacji, ponieważ plan żywnościowy powinien być spersonalizowany i dostosowany do różnych cech Twojego ciała.

Jednak dobrym sposobem na rozpoczęcie rozwoju dieta odpowiedni dla ciebie cukrzyca jest zmiana ilości spożywanego jedzenia. Stworzenie własnego dania jest prostym sposobem na kontrolowanie poziomów glukoza we krwi, mówi American Diabetes Association .

Oto Twoja rekomendacja, abyś to osiągnął.

Teraz, jeśli takie dieta Powinno to być zalecenie ze strony lekarza, jeśli istnieją pokarmy, które we właściwych ilościach pomogą w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych i utrzymaniu poziomu glukoza stabilny

The American Diabetes Association wskazuje na następujące pożywienie jako żywność cukrzyca .

1. Fasola

Za pomocą tylko jednej filiżanki ½ dziennie pokrywasz 1/3 swojego zapotrzebowania włókno , a także są dobrym źródłem potasu i magnezu.

2. Zielone warzywa liściaste

Jako szpinak, chard i jarmuż są bardzo niskie kalorie i węglowodany. Najlepsze jest to, że nie musisz ograniczać się do konsumpcji.

3. Słodkie ziemniaki

Jest to pełnoziarnista skrobia roślinna witamina A i włókno. Są lepszą opcją niż zwykli tatusiowie, ponieważ ich indeks glikemiczny Jest niższy.

4. Jagody

Od borówek po truskawki, wszystkie jagody są pełne przeciwutleniacze , witaminy i błonnik.

5. Pomidory

Z nimi otrzymujesz niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina C, żelazo i Witamina E .

6. Ryby

Wszyscy, którzy są bogaci kwasy omega 3 , głównie łosoś. Możesz spożywać około 270gr ryb tygodniowo.

7. Całe ziarna

Oferują Ci składniki odżywcze, takie jak magnez , chrom, kwasy tłuszczowe omega 3 i kwas foliowy. Wybierz całe ziarna zamiast przetworzonych, te nie są tak zdrowe.

8. Orzechy

Uncja orzechów przechodzi długą drogę przez twoje ciało i dostarcza składników odżywczych, jednocześnie pomagając ci kontrolować głodny przez dłuższy czas

9. Owoce cytrusowe

Jako pomarańcze , cytryny i mandarynki, dają duże dawki błonnika i witamina C , niezbędne do obniżenia poziomu glukozy.

10. Beztłuszczowe mleko

Nie tylko dlatego, że zawiera wapń co jest dobre dla twoich kości, ale także dlatego, że wiele odmian jest ufortyfikowanych witamina D .

Pamiętaj, że powinieneś nie tylko uważać na swoje dieta jest zrównoważony z lekami i insulina , musisz także wykonać ćwiczenie aby glukoza we krwi pozostała na stabilnym poziomie.