• Kwiecień 27, 2024

Chociaż biegnij To jest doskonałe ćwiczenie nie wszyscy mogą to zrobić, ponieważ mogą się rozwijać inaczej urazy w jego ciele. W związku z tym ortopeda Carlos Garza , wyjaśnia, że ​​nie wszyscy ludzie rodzą się z fizycznymi lub anatomicznymi cechami, aby uprawiać ten sport:

"Musisz wiedzieć, że nie wszyscy ludzie urodzili się, aby biec. Nie każdy z nas ma idealny anatomiczny typ morfologiczny dla tego sportu. Musisz mieć prototypowe ciało, które dostosowuje się do biegania bez obrażeń. "

Garza Moreno, wskazuje na dobrą wskazówkę, czy twoje ciało jest przygotowane biegnij, to porównać nogi: "Jeśli są dobrze wyregulowane, czy są to kolana, czy kostki, oznacza to, że możesz cierpieć na przedwczesne zużycie stawu lub chrząstki, bieganie nie byłoby dla tej osoby sportem wysoce zalecanym."

W związku z tym ekspert w dziedzinie medycyny sportowej stwierdził, że wiele osób może doznać różnych urazów, szczególnie jeśli robią to w późnym stadium między 30 a 45 rokiem życia i nie podejmują środków ostrożności, takich jak kondycjonowanie poprzedni:

"Ci, którzy biegną po trzeciej dekadzie życia, są bardziej podatni na ścięgna, mięśnie i więzadła; tracą elastyczność w tych strukturach, w odniesieniu do młodszych ludzi ".

Informacje opublikowane w czasopiśmie Zdrowie z gazety Reforma , wskazuje, że jeśli dana osoba nigdy nie biegała i chce włączyć ją jako nowy sport, idealnym rozwiązaniem jest skorzystanie z pomocy ortopedy lub lekarza sportowego, sprawdzenie wyrównania kręgosłupa, nóg, kostek i kształtu stopy:

"W połączeniu z tym wymaga wcześniejszego rozciągnięcia i do końca życia. Rozgrzej ciało przez 5 lub 10 minut, jeśli masz już doświadczenie lub 20 do 30 minut, jeśli zaczniesz w tej czynności. To musi być od szyi do stóp. "

Wskazówki do rozpoczęcia pracy

Tutaj podajemy kilka wskazówek, więc jeśli zdecydujesz się uruchomić, rób to dobrze:

1. Zacznij płynnie , Przemierza niezbyt duże odległości i stopniowo zwiększa dystans; nie więcej niż 10% dodatkowych kilometrów tygodniowo.

2. Unikaj biegania po nierównych powierzchniach lub nierówne, szczególnie na początku treningu.

3. Bieganie to nie powinno boleć , więc pojawienie się jakiegokolwiek dyskomfortu, wskazuje na to, że coś nie robisz poprawnie.

4. Noś odpowiednie buty i zmień go na ponad 700 kilometrów, ponieważ po użyciu tracą zdolność wchłaniania wstrząsów.

Ponadto eksperci medycyny sportowej, tacy jak lekarz Garza Morena, nie zalecają codziennego biegania. Idealnie jest wziąć dzień wolny i przeplatać się z innymi ćwiczenia sercowo-naczyniowe .

Medycyna Wideo: Prace dyplomowe i zaliczeniowe: 5 wskazówek jak zacząć, czyli sztuka pisania i edycji tekstu (Kwiecień 2024).