• Kwiecień 28, 2024

Jesteśmy o krok od świątecznych obiadów, zjazdów rodzinnych, pracy i serii wydarzeń na koniec roku, które mogą zagrozić twojej wadze i stanowi zdrowia, ale Nie martw się! , Martha Kufer Horwitz, ekspert w Klinika otyłości i zaburzeń odżywiania Wyjaśnia, że ​​nie trzeba być ekspertem w operacjach arytmetycznych, aby mieć zdrowe posiłki, ale nauczyć się stosować pojęcie gęstości energii żywności do codziennego życia. Sprawdź wybór wskazówek GetQoralHealth i ciesz się wydarzeniami bez utraty linii.

1.- Jeśli chcesz zjeść więcej mięsa, wybierz te o mniejszej zawartości tłuszczu, na przykład 60 gr. grillowanego mięsa hamburgerowego równa się 90 gr. z grilla stek
2.- Unikaj smażonych potraw.
3.- Preferuje smażoną fasolę do tych, które są smażone.
4.- Zacznij zdrowe posiłki z bulionem i nie kremowymi zupami, może to być consommé, zupa jarzynowa, w tym zupa makaronowa, ponieważ suche zupy, takie jak kluski, smażone są na maśle, co dodaje więcej lipidów i soli do twojej diety.
5.- Wymień śmietanę jogurtem naturalnym bez cukru; Jest to opcja zdrowa i pyszna.
7.- Jedz całe ziarno, takie jak tortilla i więcej roślin strączkowych, takich jak fasola i soczewica.

NAPOJE

1.- Jeśli podoba Ci się napój gazowany do sody, możesz użyć ¼ szklanki soku z ulubionych owoców, a reszta wypełniona wodą mineralną, będziesz mieć orzeźwiający napój i mniej niż połowę cukru niż napój bezalkoholowy.
2.- Kieliszek mleko odtłuszczone równa się połowie szklanki półtłustego mleka i jedną trzecią pełne mleko , wybierz skim.
3 .- Jeśli pijesz wodę owocową, która jest dojrzała jak melon, arbuz, papaja i ananas, które są bardzo słodkie same w sobie, a unikniesz dodawania cukru.

SAŁATKI

Jeśli zdecydujesz się na sałatkę bez dressingów, dobrym pomysłem na jej zastąpienie i dodanie smaku jest cytryna.

DESSERT

1.- Zjedz deser, który jest głównie owocowy, jak szaszłyki owocowe.
2.- Aby wymienić lody, możesz zamrozić swoje ulubione owoce, takie jak winogrona, mango, jeżyny, ananasy lub banany.

Pamiętaj, że gęstość energii w żywności odnosi się do ilości energii, jaką dostarcza żywność zgodnie z jej wagą, a to zależy od składu każdej z nich; to znaczy ilość błonnika, wody i lipidów, które zawierają.

Wybierz mądrze i Ciesz się posiłkami w zdrowy sposób!

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth.

Medycyna Wideo: JAK SZYBKO zrobić OCHŁADZAJĄCE NAPOJE? (Kwiecień 2024).