7 owoców, które poprawiają trawienie

• Może 3, 2024

Według Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) Minimalna ilość błonnika, którą musimy spożywać codziennie, wynosi 25 gramów.

Lekarz José Rodríguez Uribe , specjalista chorób wewnętrznych i wychowawca cukrzycy, wskazuje, że błonnik pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu jelit i poprawia wchłanianie składników odżywczych. Porcja owoców przyczynia się średnio do 40 kalorii.

Dlatego w GetQoralHealth i z danymi z Erosky Consumer Prezentujemy 7 owoców, które zawierają więcej błonnika, aby poprawić trawienie i osiągnąć cel idealnej wagi.

1. Malina, porzeczki i jeżyny. 9,4 g włókna w 100 gramach.

Badanie University of Maine ujawnia, że ​​spożywanie borówek regularnie pomaga poprawić ciśnienie krwi i utrzymuje "dobry" cholesterol (HDL)

2. Pomarańczowy 8 gramów włókna w 100 gramach.
Badanie opublikowane w Clinical Journal of American Society of Nefrology ujawnia, że ​​spożywanie w swoim codziennym soku pomarańczowym może pomóc w zapobieganiu powstawania kamieni nerkowych.

3. Granada. 3 gr włókna w 100 gramach.
Według badań przeprowadzonych na University of California pomarańczowy ma działanie przeciwnowotworowe, ze względu na zawartość kwasów hydrobenzoesowych, fenylopropanoidów i flawonów.

4. Kiwi. 3 gr włókna w 100 gramach.

Badanie Szpital Uniwersytecki w Oslo wskazuje, że spożywanie 3 kiwi dziennie może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, efekt ten przypisuje się zawartości luteiny w tym owocu.

5. Ryc. 3,3 gr włókna w 100 gramach.
Mają znaczną ilość potasu i mają niską zawartość sodu, co sprzyja utrzymaniu masy mięśniowej.

6. Apple 2,4 gr włókna w 100 gramach .
Badanie University of Iowa pokazuje, że skóra jabłka pomaga zmniejszyć otyłość, ze względu na składnik zwany kwasem ursolowym.

7. Truskawka 2,2 gr włókna w 100 gramach.

Badanie opublikowane w wywiadzie Roczniki neurologii ujawnia, że ​​spożywanie truskawek raz lub dwa razy w tygodniu pomaga opóźnić utratę kobiecej pamięci.

Ważne jest, aby wspomnieć, że inne owoce są również zalecane nie tylko ze względu na zawartość błonnika, ale także ze względu na niską zawartość cukru, aby pomóc w kontrolowaniu stężenia glukozy we krwi:

Papaya 1,9 gr włókna w 100 gramach.
Ananas 1,2 gr włókna w 100 gramach.

Pamiętaj, że aby uzyskać korzyści z błonnika zawartego w owocach, lepiej spożywać je ze skórką (te, które "pozwalają" na to). Popraw swoje trawienie i poczuj światło!