10 produktów bogatych w błonnik

• Może 14, 2024

The włókno pomaga wyeliminować nadmiar substancji spożywczych niezbędnych dla organizmu, pomaga zwiększyć objętość treści jelitowej i ułatwia niektóre funkcje trawienne. Występuje w roślinach strączkowych, warzywach, owocach i zbożach.

Wśród korzyści wynikających z konsumpcji błonnika są:

1. Redukcja glukoza w krew
2. Zmniejszenie poziomów cholesterol
3. Unikaj hemoroidy
4. Zapobiega choroby sercowo-naczyniowe
5. Zmniejsza ryzyko cierpienia rak jelita grubego

Według informacji opublikowanych przez The Huffington Postkobiety powinny spożywać 20 gramów dziennie włókno , podczas gdy mężczyźni powinni spożywać od 35 do 40 gramów.

Abyś cieszył się doskonałym zdrowiem i doskonałym trawienie , tutaj podajemy 10 produktów bogatych w włókno , które możesz uwzględnić w codziennej diecie.

1. Kukurydza: pół szklanki tego jedzenia zawiera dwie gramy włókno ; Ponadto jest to pokarm, który pomaga uspokoić apetyt.
2. Fasola: są doskonałym źródłem białko , żelazo i potas. Za pomocą jednej filiżanki możesz pokryć 25% włókno niezbędne do regulacji organizmu.
3. Ciecierzyca: te rośliny strączkowe są bogate włókno , przeciwutleniacze i lecytyna , które pomagają walczyć z cholesterol i poziomy trójglicerydy .
4. Awokado: kremowa miąższ tego owocu jest doskonałym źródłem włókno , a także mono i wielonienasycone tłuszcze, które pomagają zmniejszyć cholesterol i ryzyko cierpienia choroby sercowo-naczyniowe
5. Pełnoziarnisty makaron: To wspaniałe jedzenie smar i zaspokoić pragnienie węglowodanów.
6. Brązowy ryż: każdy kubek zawiera 3,5 grama błonnika. Zapewnia magnez, witamina E i B, fosfor i potas.
7. Pieczywo pełnoziarniste: zachowuje składniki odżywcze i bogate w włókno , który unika zaparcie i zmniejsza poziomy cholesterol .
8. Soczewica: Jedna filiżanka tego jedzenia zawiera 15,6 gramów błonnika; Są także doskonałym źródłem witaminy B, białko , żelazo i inne minerały.
9. Gruszki: jak w przypadku większości owoców o jadalnej skórze, gruszki są bardzo pożywne i bogate w błonnik.
10. Owies: Zawiera beta-glukan, specjalny rodzaj włókno który ma potężne działanie redukujące cholesterol ; Jest również odpowiedzialny za wzmocnienie układu odpornościowego.

Ważne jest, abyś go spożywał włókno , ale ze środkiem, ponieważ nadmierne ilości mogą powodować zapalenie brzucha i gazów. Pamiętaj też, aby codziennie pić wodę, ponieważ pomaga ona utrzymać układ trawienny w optymalnych warunkach. A ty, czy włączasz błonnik do swojej diety?

Dołącz do nas Twitter i Facebook

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie zwlekaj zarejestruj się z nami

Medycyna Wideo: W Czym Jest Błonnik Pokarmowy i Dlaczego Jest Taki Ważny? (Może 2024).