Ćwiczenia brzucha z elewacjami

• Może 2, 2024

Istnieje ogromna różnorodność rutyny i modalności ćwiczeń brzucha, które mają ten sam cel: zmniejszyć tłuszcz brzuszny , zaznacz i wyćwicz te mięśnie.

Różnice polegają na stopniu specjalizacji; to znaczy, jakie mięśnie brzucha są przepracowane i wzmocnione. Wydaje się, że korzyści zwiększają się w połączeniu z innym ruchem oporu, takim jak elewacje .

The Elewacje nóg lub kolan Są doskonałe dla mięśni brzucha, gdy są prawidłowo wykonane, zgodnie z portalem cambiatufisico.com Niższe ruchy brzucha wymagają utrzymywania torsu w stanie statycznym, podczas gdy dolna część idzie do klatki piersiowej (jak przy przynoszeniu kolan do klatki piersiowej).

Abdominals i zginaczy biodrowych są mięśnie agonistów, gdy przynosimy kolana do klatki piersiowej, z pozycji do powieszenia. Chociaż podstawowym celem są brzuszki, nie możemy wyeliminować zajęcia zginaczy stawu biodrowego, ale możemy go zminimalizować.

Aby wykonać ten rodzaj ruchu i rutyny we właściwy sposób, w GetQoralHealth prezentujemy wam film z Trainido, który jest jego przykładem:

Jeśli masz słabszy podbrzusze, zacznij od podnoszenia nóg z ugiętymi kolanami. Pracuj nad zwiększeniem wzrostu, na którym podnosisz kolana, utrzymując ostateczny cel zbliżenia ich do klatki piersiowej.

Kiedy opanujesz tę odmianę podnoszenia nóg, możesz teraz rozciągnąć nogi, aby zwiększyć trudność. Spróbuj zmniejszyć wariacje w umiarkowany sposób, aby uniknąć urazy i mają dobre wyniki.

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Janda SitUps - czyli sposób na LEPSZE BRZUSZKI! (Może 2024).