5 wskazówek, jak unikać odbijania się od diety

• Kwiecień 28, 2024

Zwykle komórki naszego ciała zarejestrowały wagę zawsze i będą starały się zachować stabilność, co oznacza, że ​​gdy wykonujesz dietę, komórki te są przeprogramowywane tylko na określony czas, ale ostatecznie spróbują powrócić do jego waga, abyśmy znowu zyskali kilogramy utracone. Aby tego uniknąć, alternatywą jest zrobienie dieta podtrzymująca .

Dieta przez cały czas jest prawie niemożliwa, z fizjologicznego i emocjonalnego punktu widzenia; najgorsze jest to, że może być jeszcze bardziej szkodliwy niż ta sama nadwaga, jak wyjaśniono w dietetyk Carmen Haro, Instytut Żywienia i Zdrowia Kellogga , w następującym filmie:

A więc, jak uniknąć podskakiwania i osiągnąć swoją zdrową wagę? Wielu specjalistów zaleca wykonanie dieta podtrzymująca po utracie wagi, co oznacza, że ​​będzie to krok pomiędzy restrykcyjną dietą a lepszym nawykiem żywieniowym i życiowym:

1. Celem jest utrzymanie diety (normokalorycznej) w celu stabilizacji wagi przez minimum 3 miesiące. To wystarcza, aby komórki zarejestrowały nową "zwykłą" wagę, unikając typowego efektu odbicia.

2. Podstawowym czynnikiem jest wybór właściwej diety podtrzymującej. Niska i siedząca osoba nie powinna postępować tak samo jak wysoka, aktywna osoba. Musisz dostosować ilości i harmonogramy do każdego konkretnego przypadku, starając się schudnąć jak najwięcej.

3. Po zakończeniu restrykcyjnej diety powinieneś móc jeść wszystko w zrównoważony, zróżnicowany i umiarkowany sposób, ale jeśli pewnego dnia uznasz, że zjadłeś w nadmiarze, możesz zrekompensować to innymi posiłkami w ciągu dnia.

4. Dieta pielęgnacyjna powinna być postrzegana jako coś pozytywnego, nowa ścieżka, w której zdrowie nie jest sprzeczne z przyjemnością. Musisz znaleźć przyjemność jedzenia zdrowych potraw i gotować w lżejszy sposób. W ten sposób łatwiej będzie utrzymać te nowe nawyki, a zatem i nową masę ciała.

5. Wzrost masy mięśniowej jest kluczem do utrzymania podstawowego metabolizmu zwiększonego, przyspieszonego, więc każdy wzrost kalorii może być łatwo zneutralizowany.

Pamiętaj, że najlepszym sposobem na utratę wagi jest robienie tego powoli. Musisz mieć cierpliwość i nie chcieć uzyskać wyników bez wysiłku w krótkim czasie. Zaleca się, aby tracić od pół do 1 kg na tydzień, ale nie więcej, a następnie wykonać dietę konserwacyjną, w ten sposób unikniesz odbicia i będziesz w stanie utrzymać zdrową wagę.

Medycyna Wideo: Wszystko o karmieniu piersią - wskazówki dla matek , dieta i problemy ???? (Kwiecień 2024).