5 najczęstszych błędów diety wegetariańskiej

• Kwiecień 29, 2024

Wolne karmienie produktów pochodzenia zwierzęcego jest zdrowe i zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, jednak w przypadku pewnych błędów dieta wegetariańska może przynieść efekt przeciwny do dobrego samopoczucia ludzi.

Według specjalistów Amy Lanou, profesor zdrowia i opieki społecznej University of North Carolina Ashville , i Vandana Sheth, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki Podkreślają, że dieta wegetariańska powinna być dobrze zaplanowana i zrównoważona.

Eksperci za pośrednictwem Huffington Post, Zalecają, aby dieta tego typu była zaprojektowana z pełnymi ziarnami, owocami, warzywami i zdrowymi tłuszczami serca, a także aby uniknąć tych pięciu błędów diety wegetariańskiej, zwłaszcza gdy zaczyna się:

1. Jedz mniej niż to konieczne. Kiedy zmieniasz dietę, szczególnie z normalnej na wegetariańską, ważne jest, aby zmieniać ilość każdej porcji, to znaczy jeść więcej niż zwykle, aż osoba poczuje się usatysfakcjonowana, ponieważ gęstość kaloryczna produktów jest drobne.

2. Brak wystarczającej ilości witaminy B12. Ten niezbędny składnik odżywczy do rozwoju neurologicznego uzyskuje się z produktów pochodzenia zwierzęcego, dlatego ważne jest, aby znaleźć inny sposób na uzyskanie go jako wzbogaconej żywności.

3. Unikaj przetworzonej żywności wegańskiej. To normalne, że na początku diety wybierasz ten rodzaj żywności, aby zrekompensować produkty, które opuszczasz; jednak nie dostarczą ci składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało, wybierz naturalne.

4. Wykonaj to samo menu. Unikaj tego środka, ponieważ generuje nudę i utratę składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze. Zróżnicuj swoją wegetariańską dietę z roślinami strączkowymi, nasionami, warzywami, zbożami i owocami.

5. Brak uwagi na to, czego wymaga twoje ciało. Kiedy zmieniasz dietę, twoje ciało potrzebuje trzech tygodni na adaptację, więc musisz być czujny i nie być zniechęconym, jeśli odczuwasz apetyt, lepiej przeanalizuj to, czego potrzebujesz.

Kilka badań sugeruje, że zrównoważona dieta wegetariańska ma wiele korzyści dla zdrowia, ponieważ wiąże się z niższym ryzykiem otyłości, chorób serca, cukrzycy i udarów.

Jednak przed rozpoczęciem tego trybu życia we własnym zakresie ważne jest, abyś udał się ze specjalistą, który poprowadzi Cię w procesie i nie naraża twojego zdrowia na ryzyko. A Ty, jakie błędy popełniasz w swojej diecie?

Medycyna Wideo: Da Costa TV - 5 najpopularniejszych mitów dietetycznych w kulturystyce (Kwiecień 2024).