• Może 15, 2024

Znaczenie żywności dla zdrowia sportowca zostało udowodnione. Zrównoważona dieta przyczynia się do lepszych wyników sportowych.

Wkład energetyczny, którego wymaga sportowiec, pochodzi z jakości i jakości ich diety. Aby utrzymać prawidłową wydajność sportową i równowagę kaloryczną, bardzo ważne jest dostosowanie ilości do intensywności ćwiczeń.

Skład diety

Białka Ze względu na większy katabolizm (procesy kataboliczne są metabolicznymi procesami degradacji, podczas procesów katabolicznych wytwarzana jest energia), białka są potrzebne w większej ilości do budowy i regeneracji mięśni.

Zawodnik wymaga od 1,2 do 2 g białka na kg masy ciała dziennie (siedzący tryb życia populacji ogólnej powinien spożywać jedynie 0,8 g na kg masy ciała na dzień).

Zużycie wyższe niż zalecane może powodować problemy zdrowotne, ponieważ nadmiar białka jest przechowywany w postaci tłuszczu w mięśniach; wątroba i nerki są zmuszone do metabolizmu. Dokładne pomiary białek zależą od rodzaju, intensywności i czasu trwania treningu.

Węglowodany Glukoza jest głównym substratem metabolicznym do generowania energii, zależy od odporności na wysiłek fizyczny i prawidłowe funkcjonowanie mięśni i narządów. Dieta sportowca musi być bogata w węglowodany i musi zapewniać od 60 do 70% wszystkich kalorii.

Większość węglowodanów musi być złożona lub wolno wchłaniana i można je znaleźć w warzywach i żywności grupy zbożowej (tortilla, zboża, makaron, chleb, ziemniaki, między innymi, korzystnie o dużej zawartości błonnika i niskiej zawartości cukru). , Tylko 10 do 15% węglowodanów powinno być proste lub szybkie wchłanianie; znajdują się one w owocach, produktach mlecznych i produktach bogatych w cukier.

Witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Wysokie spożycie składników odżywczych powoduje, że metabolizm sportowca zużywa więcej witamin z grupy B, minerałów i przeciwutleniaczy. Minerały i witaminy zużywają się w trakcie metabolizmu i są tracone przez eliminację // enforma.GetQoralHealth / nutrition-and-exercise / 4-tips-for-a-higher-performance-nerek i spocony sport, w przypadku minerałów.

Ciecze i elektrolity. Podczas ćwiczeń woda bezpośrednio zasadza się na następujących funkcjach: chłodzenie, dostarczanie składników odżywczych do komórek mięśniowych, eliminacja substancji odpadowych i smarowanie stawów.

Zaleca się, aby nie czekać, aż poczujesz pragnienie, aby pić płyn; Dwie szklanki należy pobrać 15 minut przed rozpoczęciem aktywności, a następnie około 90-180 ml co 15 minut.

Dietetyk jest odpowiednią osobą, aby obliczyć dietę różnych typów sportowców. Konieczne jest uwzględnienie planowania posiłków i przekąsek w regularnych odstępach czasu, ponieważ jeśli przez dłuższy czas bez jedzenia sportowca, powrót do zdrowia i wyniki nie będą zadowalające.

Więcej informacji: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Dołącz do nas@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest i wYouTube

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth