• Może 4, 2024

W Meksyku, zgodnie z wynikami ENSANUT 2012 ; 34% mężczyzn i 35,8% kobiet w wieku młodzieńczym nadwaga lub otyłość , co powoduje konieczność zajęcia się kilkoma strategiami walki z nimi, na przykład lepiej karmienie .

Dlatego konieczne jest, aby młodzież zmieniała nawyki i uczyła się lepiej karmienie , oprócz zwiększenia aktywności fizycznej w ramach zdrowszego trybu życia.

Możesz być także zainteresowany: 10 wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania

Kroki w celu poprawy karmienia

1. Codziennie spożywaj śniadanie : Pozwala to na lepsze wyniki fizyczne i psychiczne, a także pomaga utrzymać prawidłową wagę. Powinny one preferować beztłuszczowe produkty mleczne zamiast całych, będą miały taką samą ilość wapnia, jakiej potrzebują do stworzenia rezerwy, której potrzebują na etapie dorosłym, i będą oszczędzać tłuszcz z tych pokarmów.

2. Zdrowe przekąski : Zapewniają od 10 do 15% energii wymaganej w ciągu dnia. Pomagają utrzymać poziom cukru we krwi stabilnie i zapobiegają przejadaniu się następnego posiłku, a także lepiej kontrolują spożycie kalorii.

3. Nawodnienie: Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia, zamiast soku lub napojów bezalkoholowych, pomaga kontrolować spożycie kalorii z napojów, a także poprawia trawienie.

4. Większe zużycie błonnika : Obejmuje pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, takie jak fasola, fasola, ciecierzyca i inne.

5. Szanuj czas posiłków : Częścią lepszej diety jest ustalenie stałych godzin dla każdego posiłku, unikanie długich okresów postu i aktywny metabolizm.

Pomijanie codziennie śniadania i kolacji powoduje przechowywanie tłuszczu w organizmie jako mechanizmu obronnego, ponieważ zmusza organizm do pracy bez niezbędnego paliwa do wykonywania codziennych czynności.

Bardzo ważne jest, aby osoby z nadwagą i otyłością otrzymywały porady od swojego lekarza i / lub dietetyka, aby uniknąć cierpienia konsekwencji zdrowotnych w wieku dorosłym.