• Może 2, 2024

Kiedy idziemy siłownia to, czego chcemy, to być zdolnym do spektakularnego obejrzenia naszych spodni w biodrze, krótkich spódnicach lub obcisłych spodniach. Szukamy również tonować i zwiększyć trochę mięśnie i oczywiście spalić tłuszcz z tych trudnych miejsc, takich jak brzuch, nogi i ręce.

Procedury których używamy na siłowni mają określone cele, stan, schudnąć, zyskać opór, spalić kalorie, ale jeśli jest wzmocnij mięśnie i spalić tłuszcz , czytaj dalej, aby wiedzieć, które są najbardziej skuteczne.

Aby wprowadzić je w życie!

1. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Spalić glikogen , pochodna cukru, która gromadzi się przez spożywanie wielu węglowodanów, najlepiej zacząć od rutynowego 40-minutowego wspinania.

2. Naciśnij w klatce piersiowej , Leżąc na ławce, otwórz swoją ręce trochę więcej niż wysokość ramion, weź poprzeczkę 20 kg z dłońmi tak, że ciężar spada na całe ramię; z roślinami twojego dobrze ustawione stopy na podłodze zainspiruj i obniż poprzeczkę, wykonuj 5 zestawów po 12 powtórzeń.

3. Powrót Więc masz szerokie i gęste plecy, a także zwiększyć mięsień, wykonuje 5 zestawów po 12 powtórzeń podciągnięć na drążku z ramionami oddzielonymi, a następnie ciągnie za pomocą koła pasowego.

4. Mięśnie w nogach. Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest rutynowa procedura pże Rumun nie żyje , który polega na postawieniu ciebie stojącego przed barem na podłodze, trzymaj go dłońmi skierowanymi w dół, otwierając ręce nieco bardziej niż ramiona; ugnij kolana, trzymaj goleń pionowo, biodro z powrotem i wyprostuj plecy, podnieś.

5. Płaski brzuch. Aby wzmocnić mięśnie brzucha, wykonaj odwracalne bóle brzucha , leżeć na plecach z rękami za głową, podnieś pępek w kierunku kręgosłupa, jednocześnie podnosząc obie nogi do klatki piersiowej.

Te ćwiczenia pomogą ci uzyskać mięśnie w ciele podczas spalania tłuszczu; pamiętaj o uzupełnieniu o dobre odżywianie e nawodnienie , zapraszamy Cię do poznania naszego Plan + Life-Kilos.

Medycyna Wideo: OKR - jak wprowadzić je w firmie w sukcesem? (Może 2024).