Zmniejsz te dodatkowe funty za pomocą spinningu

• Kwiecień 27, 2024

Ta dyscyplina, stworzona w latach 90. w Stanach Zjednoczonych, przetrwała próbę czasu i nadal jest jedną z metod treningowych najczęściej wykorzystywanych przez użytkowników siłowni.

Chociaż spinning Jest uważany za sport "bez wpływu", to znaczy, że nie ma żadnego fizycznego ryzyka podczas jego wykonywania, ważne jest, aby wziąć pod uwagę stan fizyczny każdej osoby i nie przekraczać jej praktyki.

Instruktor poprowadzi Cię do końca podróży w towarzystwie muzyki, która napełnia cię energią.

Jak powinna wyglądać sesja spinningowa

Zdaniem Hiszpańskiej Federacji Aerobiku i Fitness (FEDA), klasa spinningowa rozpoczyna się od rozgrzewki od 5 do 10 minut łagodnego pedałowania, podczas gdy monitor instruuje cię o właściwym położeniu rąk, stóp i nóg.

Każda sesja jest inna, nigdy nudna i może mieć inny profil w zależności od poziomu grupy. Zadaniem instruktora jest dostosowanie klasy do rodzaju osób, które do niej przychodzą.

Główną częścią każdej sesji jest wyimaginowana podróż trwająca 40-45 minut, przez drogi i miejsca z różnymi przeszkodami i różnymi poziomami.

W odniesieniu do kwestii technicznej spinning musimy wiedzieć, że wszystkie statyczne rowery mają hamulec obsługiwany za pomocą dźwigni lub koła umieszczonego na kierownicy lub pod nim, co sprawia, że ​​pedałowanie jest mniej lub bardziej trudne, dzięki czemu możemy idealnie symulować bardzo wysokie wznoszenie. strome lub deliryczne zejście.

Pedałowanie jest stałe i nie jest przerywane podczas zajęć; uczestnicy mogą zwiększyć lub zmniejszyć tempo, mogą zmienić pozycję rower i zmieniaj poziom oporu w dowolnym momencie sesji, ale nigdy się nie zatrzymuj.

Zalety wirowania

Oprócz nagrywania ponad 800 kalorie na godzinę, spinning To doskonały trening aerobik to pozwala tonować mięśnie czworogłowe (zlokalizowane na przedzie ud) i mięśnie zewnętrzne uda.

To zabawne, trudne i szybkie ćwiczenie; ryzyko obrażeń jest bardzo niskie i pozostawia pośladki twarde.

Nie jest konieczne wcześniejsze złożenie rower , ani nie wymaga złożonej zdolności koordynacji lub równowagi i możemy regulować intensywność zgodnie z naszym stanem.

Przędzenie poprawia dystrybucję krwi i jej powrót; pomaga zredukować cholesterol , trójglicerydy , Otyłość i nietolerancja do glukozy.
 

Medycyna Wideo: How to Replace a Radiator (Complete Guide) (Kwiecień 2024).