• Kwiecień 18, 2024

Poza poprawą przepływu krwi, redukcją cellulitu lub zmniejszeniem objawów depresji, pływanie może przyciągnąć korzyści równie ważne jak utrata wagi, co nie tylko zwiększa samoocenę, ponieważ poprawia wygląd, ale także zapobiega stanom jak cukrzyca lub nadciśnienie.

Według eksperta naukowca Howard Wainer, Pływanie może spalić dużą ilość kalorii, pod warunkiem, że używana jest właściwa intensywność. Jeśli aktywność w wodzie jest prowadzona z taką samą intensywnością proporcjonalną jak ta stosowana na lądzie, w basenie jest jeszcze więcej ciężaru niż na drodze startowej.
 

Możesz być także zainteresowany: Twoje palce pomagają lepiej pływać

4 procedury, aby schudnąć

Zanim zaczniesz, powinieneś znać intensywność pływania, aby osiągnąć jak najwyższe spalanie kalorii, w tym celu możesz użyć bicia serca. Aby spalić tłuszcz, częstotliwość powinna wynosić od 120 uderzeń na minutę do 170 p / min. Aby je obliczyć, musisz znać częstotliwość w spoczynku i maksymalną częstotliwość ćwiczeń.

Jeśli wiesz, jak pływać, ale nadal nie wiesz, jak wykonać sesję pływacką, aby schudnąć, GetQoralHealth, z informacją o publikacji SporfLife , daje ci cztery procedury, które Ci pomogą:

Procedura 1 1200 metrów, 4 okrążenia z uderzeniami, 1 okrążenie z tyłu, 1 okrążenie z kopaniem.

Procedura 2 1700 metrów, 9 okrążeń i 1 okrążenie z kopaniem.

Procedura 3 2000 metrów, 20 okrążeń z tyłu, 5 kopnięć i 6 uderzeń.

Procedura 4 2200 metrów, 3 okrążenia z uderzeniami i 12 okrążeń z tyłu.

Aby zmierzyć tętno w spoczynku, możesz zrobić to w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu, co pozwoli skuteczniej strzelać.

W książce "Odżywianie, ćwiczenia i zdrowie" autorstwa Katcha i McArdle'a, jest powiedziane, że: pływanie w indeksie o umiarkowanej intensywności spala 11 kalorii na minutę i robi to powoli, 9 kalorii. Więc na co czekasz, aby uprawiać ten sport?