• Kwiecień 29, 2024

Międzynarodowa Fundacja Osteoporozy potwierdza, że ​​każdy trzy sekundy jeden rejestruje złamanie ze względu na osteoporoza na świecie Ponieważ ta choroba ma ogromny wpływ na zdrowie, głównie na kobiety, dzielimy się tym postawy z joga dla wzmocnić twój kość .

Praktyka joga wzmacnia gęstość kość , Jest to skuteczne dla zmniejszyć poziomy hormonów stres (kortyzol ), co pozwala zachować wapń " mówi Loren M. Fishman , dyrektor medyczny Medycyna Fizyczna i Rehabilitacja na Manhattanie , Stany Zjednoczone.

Wzmacniaj kości i unikaj kontuzji

Fishman kończy, po zrobieniu studium , że ci, którzy ćwiczą 10 minut joga codziennie mają kość więcej silny niż ci, którzy tego nie robią.

W nich nie tylko zatrzymany strata z kość , ale gęstość mineralna kości biodra odzyskała 0,5 punktu, a 0,12 tej z kręgosłupa ", mówi specjalista .

Oto niektóre pozycje, które możesz wykonać, aby wzmocnić kości. Zachowaj ostrożność podczas ich wykonywania.

Trójkąt

Ta pozycja pozwala ci rozciągnąć i wzmocnić uda, biodra, kolana , kostki i kręgosłup. Oddziel stopy na wysokości ramion. Wszystko po lewej stronie. Otwórz stopę z ramieniem równoległym do podłogi. Zegnij tułów i dotknij stopy dłonią. Trzymaj prawą rękę do góry, zgodnie z lewą ręką. Spójrz w prawą rękę. Pamiętaj, aby to zrobić głębokie oddechy .