• Kwiecień 19, 2024

Według American College of Sports Medicine , jeden z trendy fitness na ten rok jest szkolenie funkcjonalne , Ten rodzaj ćwiczenia wymagają niewielkiego lub żadnego sprzętu. Dostosowują się do indywidualnych potrzeb, aby poprawić codzienną wydajność i podnieść jakość życia.

W związku z tym Mateo Rodríguez Quijada, specjalista wychowania fizycznego Uniwersytetu w Santiago de Compostela Hiszpanii, wskazuje, że szkolenie funkcjonalne integruje wszystkie aspekty ludzkiego ruchu. Opiera się na pracy siła dotyczy to całego ciała, a nie tylko grupy odizolowanej mięśnie " .

Dekalog szkolenia funkcjonalnego

Rodríguez Quijada zauważa, że szkolenie funkcjonalne szukaj maksimum wydajność mięśni , Pracuj z ćwiczenia specyficzne na podstawie porusza się z codzienne życie i sport . 

Aby dowiedzieć się więcej o tej praktyce, GetQoralHealth przedstawia Dekalog z szkolenie funkcjonalne , zgodnie z Mateo Rodríguez i Edgar Lopategui Corsino , Mistrz w zakresie fizjologii ćwiczeń .

1. The szkolenie funkcjonalne oznacza trening z określonym celem.

2. Funkcjonalność różni się między ludźmi. To, co działa dla kogoś, niekoniecznie jest funkcjonalne dla drugiego.

3. Al pociąg funkcjonalnie Wszystkie grupy mięśniowe są mobilizowane i współpracują ze sobą.

4. Maszyny nie są używane, stosowane są urządzenia takie jak piłki, hantle, taśmy TRX.

5. Szkolenie koncentruje się na zintegrowanych ruchach, ćwiczenia wielostawowy i kontrolujący szybkość poruszania się.

6. W każdym ćwiczenie siła, szybkość, wytrzymałość, zwinność, elastyczność i postawa są stosowane.

7. Trening oparty na wspólnych ruchach sportowych, takich jak bieganie, skakanie, podnoszenie, zginanie, rzucanie, sięganie i popychanie.

8. Praca nad wzmocnieniem mięśni dostosowuje się do harmonii i siły grawitacji.

9. Trening odbywa się na różnych powierzchniach: twardych, miękkich, gładkich, nierównych lub nieregularnych.

10. Każdy może wykonać szkolenie funkcjonalne zgodnie z Twoimi potrzebami i celami.

Dzięki szkolenie funkcjonalne chcesz więcej elastyczność , zwinność , koordynacja i równowaga , Usuń kalorie a ty spalasz tłuszcz. Ponadto poprawia postawę ciała, potwierdza Adrián Schiavello, nauczyciel wychowania fizycznego i konsultant ds. Kotów .

Nie ma wymówki, masz opcje wyjścia z klasycznych zajęć w siłowni. Rozpocznij aktywację i dopasuj się.