Naucz się wykonywać powitanie słońca w jodze

• Kwiecień 25, 2024

The joga Jest to jedna z najczęściej wykonywanych praktyk, ze względu na fizyczne i emocjonalne korzyści, jakie daje jej ciało.

Jednym z podstawowych ćwiczeń tej dyscypliny jest powitanie 12 kroków do słońca. Zrób to raz lub dwa razy, aby wstać rano, aby złagodzić sztywność i ożywić ciało.

Jeśli zrobisz to kilka razy w nocy, pomogą ci się zrelaksować. Dlatego szacuje się, że ci, którzy mają problemy z pogodzeniem spać , te kroki są bardzo przydatne do odpoczynku i mają uspakajający sen.

Powitanie słońca

1. Aby to zrobić, musisz stać lekko rozstawionymi stopami, razem dłońmi, kciukami do klatki piersiowej.

2. Wdychaj głęboko , powoli podnieście ręce nad głową; staraj się odgiąć jak najwięcej, ściskając pośladki. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy.

3. Wydychaj powoli i pochylić się do przodu, trzymając kolana prosto, dopóki palce nie dotkną ziemi. (Jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj tak blisko, jak to możliwe.) Przyklej głowę do kolan.

Kontroluj swój oddech

4. Wdychaj zegnij kolana, aż dotkniesz podłogi. Przesuń prawą stopę do tyłu, prawym kolanem o cale lub mniej od ziemi. Teraz spójrz w górę tak wysoko, jak to możliwe, wyginając plecy.

5. Przed ponownym wydychaniem, przesuń lewą stopę do tyłu, aby umieścić ją obok prawej, a ciężar spoczywał na dłoniach i palcach, rozciągnij obie nogi. Upewnij się, że twój żołądek ciągnie.

6. Wydychaj powoli , zgnij oba kolana na podłodze, mając biodra w powietrzu, opuść klatkę piersiową i przyklej czoło do ziemi.

7. Teraz oddychaj powoli i patrz w górę, odchylając głowę do tyłu. Podnieś go, a następnie górną klatkę piersiową. Dolna część ciała - od pępka do dna - musi znajdować się na podłodze, a łokcie lekko zgięte. Trzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu sekund.

8. Wydychaj powoli i podnieście biodra do stóp, z dłońmi dobrze opartymi na podłodze i ramionami i nogami prosto w pozycji Odwrócony V .

Zrelaksuj się w każdej pozycji

9. Wdychaj powoli i postaw prawą stopę do przodu, jak w pozycji 4. Stopa powinna znajdować się na podłodze między palcami. Lewa noga umieszcza ją prawie w linii prostej za tobą, z kolanem lekko na ziemi. Podnieś głowę, spójrz w górę i wygnij plecy.

10. Wydychaj powoli i podnieś lewą stopę do przodu, aby umieścić ją obok prawej. Rozciągnij nogi i wstań, próbując utrzymać opuszki palców na ziemi, spróbuj dotknąć głowy kolanami jak w pozycji 3.

11. Wdychaj , podnieś ręce w górę, jak w pozycji 2. Nie zapomnij ścisnąć pośladków. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy.

12. Wydychaj powoli , opuszczając ramiona na boki. Odpręż się Oddychaj i powtórz serię dwa lub trzy razy.