• Kwiecień 28, 2024

Pokazanie stonowanego, szczupłego i atrakcyjnego ciała jest jedną z najbardziej pożądanych rzeczy w lato jest jednak tylko jeden sposób, aby to osiągnąć: zrobić ćwiczenie , Jednakże, jeśli jesteś już osobą, która ćwiczy często, sposobem na szybką utratę wagi jest trening obwodowy.

Ćwiczenie w interwałach połączonych z ćwiczeniami o wysokiej intensywności (HIT) pozwala osiągnąć bardziej efektywne i niezwykłe wyniki w twoim ciele, a także pomóc ci szybko schudnąć, ale nie czuć się źle. W ten sposób, poprzez różne ćwiczenia , można utworzyć każdą stację obwodu.

Jednym z kluczy, aby szybko schudnąć i nadać ton ciału bez zranienia się, jest stopniowe zwiększanie czasu i intensywności, w których każdy obwód jest tworzony, a także rozpoczęcie od prostego, jak w następnym, zgodnie z żywiołem. com

Obwód początkowy
 

Pory roku:
 

1. Abdominals , Wybierz te, w których pracujesz z własną wagą, np. Hipopresyjną lub izometryczną, w ten sposób będziesz miał pełną pracę mięśni

2. Kroki. Krocz w swoim własnym miejscu, zacznij i możesz zacząć zmieniać nachylenie powierzchni, gdy dominujesz ćwiczenie.
 

3. Powrót Użycie siły i masy pozwoli na większy tonizację zarówno pleców, ramion, klatki piersiowej i szyi, ale zaczyna się od małej masy ciała, ale powoduje większy wysiłek skurczu mięśni.
 

4. Jaszczurki , Poznaj wszystkie jego warianty, aby Twoja praca była bardziej efektywna i praktyczna. Początkowo nie próbuj wykonywać ich tylko jednym ramieniem, które możesz wykonywać na bardziej zaawansowanych etapach.
 

5. Noga , Trot swoje własne miejsce i połączyć się z kopnięć w powietrzu, im wyższy skok, tym większy balans potrzebujesz, więc najlepiej jest skoordynować i wykonać poprawnie.

Ćwicz przez 15 do 20 sekund i odpoczywaj 45, przed rozpoczęciem następnego sezonu. Powtórz dwa okrążenia, odpoczywając pomiędzy jednym a drugim okrążeniem po 5 minutach.

Aby wykonać ten rodzaj treningu, który wymaga pewnych wymagań i kondycji, ważne jest, abyś wcześniej wykonywał zarówno rozgrzewkę, jak i niestatyczne odcinki, dzięki którym twoje mięśnie będą przygotowane do dobrej sesji obwodowej.

Medycyna Wideo: Obwód pierwszego rzędu z kondensatorem (zerowy warunek początkowy) (Kwiecień 2024).