• Może 1, 2024

Podczas szkolenie , ważne jest, aby dbać o drogę tlen twój mięśnie w celu zwiększenia energia , stan fizyczny i odporność. Eksperci sugerują unikaj błędów z oddychanie podczas ćwiczenie .

Jeden dochodzenie zauważa, że ​​kiedy nie oddychasz prawidłowo, gdy wykonujesz ruch siły, ciśnienie krwi , Podczas tych, którzy wydychają i wdychają w normalny sposób, podczas ćwiczenie , zmniejsz stres .

Rozpoznawanie błędów podczas oddychania

Gerardo A. Araya i Cinthya Campos Salazar , specjaliści z Szkoła Wychowania Fizycznego i Sportu z Uniwersytet Kostaryki , zwróć uwagę, że podczas szkolenie i w zależności od intensywności ćwiczenie może zmienić sposób, w jaki oddychasz normalnie. Zalecają unikanie tych błędów.

1. Zrób wdech przez usta. Wchodzące powietrze jest zimne i suche, z dużą ilością cząsteczek. Oddychanie w ten sposób zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu oddechowego i reakcji alergicznych spowodowanych zmianą temperatury.

2. Wdychaj podczas podnoszenia ciężaru. Kiedy rutyny są wykonywane z wagami, prawidłową czynnością jest wydychanie podczas podnoszenia ciężaru, to znaczy, podczas wykonywania wysiłku.

3. Zrób wydech, wykonując jak największy wysiłek. W treningu siłowym zaleca się wdychanie, a nie wydychanie, gdy przyłożona siła jest niższa, czyli obniżenie wagi, dodać specjalistów.

4. Wstrzymaj oddech. Podczas robienia ćwiczenie Kiedy stosujesz siłę, błędem jest trzymanie się powietrza lub wstrzymywanie oddechu. Jeśli się do tego przyzwyczaisz, możesz wywołać problemy układu krążeniowo-oddechowego, rozkurczowego ciśnienia krwi, zawrotów głowy lub omdlenia.

5. Trzymaj plecy pochylone. Dobra postawa pleców ułatwia pracę mięśni i płuc. Kiedy biegniesz, unikaj przechylania się lub wygięcia pleców, ta pozycja powoduje, że przyjmujesz mniej powietrza lub odczuwasz dyskomfort mięśni. Trzymaj plecy prosto i patrz prosto przed siebie. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta.

Właściwy sposób oddychać Podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych należy wdychać nos i wydychać powietrze przez usta. Rytm jest oznaczony intensywnością szkolenie "Oni wyjaśniają Araya i Pola .

Pamiętaj, że w zależności od rodzaju ćwiczenie o szkolenie , musisz oddychać w określony sposób. Robiąc to, będziesz wypełniać energia do twojego organizm , redukujesz stres , poprawia częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Czy podczas szkolenia wiesz o tym? oddychanie ?

Medycyna Wideo: Prosty sposób na atak lęku. (Może 2024).