Czy twoje ciało jest gotowe do prowadzenia półmaratonu?

• Może 13, 2024

Aby móc biegać medium maraton Ważne jest, abyś miał fizyczny, mentalny trening od co najmniej 10 do 14 tygodni od twojego ciało Musisz się dostosować, aby móc ukończyć dystans wyścigu.

Według Robert Chapman , dyrektor laboratorium wydajności ludzkiej Szkoła Zdrowia Uniwersytetu Indiana , posiadanie odpowiedniego przygotowania fizycznego pomaga poprawić zdolność nóg do wchłaniania i tolerowania "klepania", ponieważ z czasem wzmacnia stopy, stawy, ścięgna i mięśnie.

Chapman zaleca, abyś zrobił wyścig Długo raz w tygodniu, zaczynając od początku szkolenia na poziomie 20% całkowitej objętości tygodniowo. Następnie powinieneś dążyć do pokonania minimalnej odległości 8 do 10 mil i uruchomić je co najmniej dwa razy przed środkiem maraton .