5 ćwiczeń dla kobiet

• Może 13, 2024

Wraz z nadejściem lata, wszystkie kobiety chcą mieć określoną i stonowaną sylwetkę, aby wyglądały spektakularnie w kostiumie kąpielowym. Nadszedł czas, abyś z niektórymi osiągnął kształt ćwiczenia dla kobiet.

Według Shape.com , istnieją pewne ćwiczenia dla kobiet, które koncentrują się na obszarach, w których smar i wiotkość , a to pomoże ci ubrać się w spektakularne ubrania. Nie czekaj dłużej i wykonuj te ruchy w praktyce:

1.- Dźwięki nóg i pośladków: Wstań prosto i unieś prawą nogę do tyłu, podczas gdy ty pochyl się do przodu. Możesz lekko ugiąć lewe kolano, aby uniknąć łez. Zatrzymaj i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Nie zapomnij przemienić swoich nóg i skurczyć brzuch podczas tych ćwiczeń dla kobiet.

2.- Zmniejsza talię: Połóż się na lewej stronie z wyciągniętymi nogami. Podeprzyj przedramię i lewy łokieć na podłodze; Podnieś tułów i biodra, aż ciało utworzy linię prostą od kostek do ramion. Trzymaj tę pozycję przez 30 sekund i zmieniaj strony.

3.- Wzmacnia biust: Połóż się twarzą w dół i połóż dłonie na podłodze na wysokości ramion; zostaw stopy razem. Pchnij się i staraj się całkowicie rozciągnąć ramiona. Opuść ciało i zostaw cal pomiędzy nim a podłogą; powraca do pozycji wyjściowej. Staraj się podnosić biodra i skurcz podbrzusza podczas ruchu.

4.- Zdefiniuj swoje uda: Stań z rozłożonymi nogami, trochę bardziej otwartymi niż na wysokości ramion; Zostaw swoje stopy. Zegnij kolana i opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi. Połóż ręce na szyi, z rękami z tyłu. Zatrzymaj i powróć do pozycji wyjściowej.

5.- Zwiększ swoje tętno: Wśród ćwiczeń dla kobiet możesz palić kalorie Podczas biegania, biegania, skakania na linie. Staraj się to robić w określonych odstępach czasu, na przykład zacznij od trzech minut przy 50% maksymalnego wysiłku, następnie wykonaj 20 sekund przy 75% maksymalnego wysiłku i 10 sekund przy absolutnym wysiłku.

Aby zaobserwować wyniki w krótkim czasie, należy wykonać trzy zestawy 10 powtórzeń tych ćwiczeń dla kobiet. Zmień każdy ruch tak szybko, jak to tylko możliwe.

Przed rozpoczęciem któregokolwiek z tych ćwiczeń dla kobiet należy zrobić małe rozgrzanie, aby zapobiec urazy , Na koniec nie zapomnij rozciągnąć mięśnie całego twojego ciała. Miej butelkę wody pod ręką, aby się nawilżyć, a także czysty ręcznik, aby usunąć pot. A ty, czy jesteś gotowy, aby rozpocząć ćwiczenia dla kobiet i wyglądają bez skazy tego lata?

kolor: # 333333 ">

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Atlas Ćwiczeń dla kobiet - barki #odcinek 5 (Może 2024).