Rutyna treningowa w domu, aby utrzymać formę

W codziennych zajęciach bardzo trudno jest iść na siłownię i być sprawnym. Nie jest to jednak pretekst, aby nie nosić godnej pozazdroszczenia postaci. Z poniższą procedurą ćwiczenia W domu można w prosty sposób nadać ton i spalić tłuszcz. Wystarczy poświęcić trochę swojego czasu.

Wykonaj 10 minut biegu na stronie, naprzemiennie podnosząc kolana do klatki piersiowej i pięty do pośladków. Odpocznij kilka sekund bez zatrzymywania się. Jeśli masz rower stacjonarny, możesz rozgrzać się tam, lub możesz też skorzystać ze schodów swojego domu.

Rutyna treningowa w domu

Jaszczury: połóż się na podłodze twarzą w dół, podnieś stopami, rozłóż dłonie na wysokości ramion. Idź powoli w górę iw dół. Jeśli jest to trudne, oprzyj kolana na podłodze, aby wykonać ćwiczenie , Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń.

Przysiady: Oddziel stopy na wysokości biodra i powoli opuszczaj, tak jakbyś usiadł, unikaj kolana na czubku stopy. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Czy jesteś początkującym w tej przysiady? W następnym wideo GetQoralHealth mówi, jak zrobić to poprawnie:

Elewacja ramion: jeśli jesteś początkującym, używaj butelek po wodzie o pojemności 1/2 litra; jeśli już jesteś ekspertem, użyj 1 litr. Stań z lekko otwartymi nogami, weź hantle i powoli podnieś ramiona, niżej bez dotykania ciała. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Abdominals : Połóż się na macie, podnieś kręgosłup bez przymusu szyi i spróbuj połączyć jednocześnie prawy łokieć z lewym kolanem i odwrotnie, symulując pedałowanie, które jest wykonywane podczas jazdy rowerem.

Aby szybko zobaczyć wyniki, wykonaj tę procedurę co najmniej 3 razy w tygodniu. Pamiętaj, że dzięki wytrwałości i wysiłkowi wszystkie cele są osiągane. Powodzenia!


Medycyna Wideo: Coś trzeba robić. Trening izometryczny w domu (Marzec 2024).