5 kroków, aby rozpocząć ćwiczenia

• Może 8, 2024

Uruchom program aktywność fizyczna jest jedną z rzeczy, które najbardziej przynoszą korzyści dla zdrowia, a nie tylko być lub zostać cienki , ale dlatego, że zmniejsza to ryzyko choroby przewlekłe ; Zapewnia lepszą koordynację ruchową i fizyczną. Ponadto skóra jest nawilżona, a sam nastrój poprawia się. Poniżej przedstawiamy 5 wskazówek, które według Klinika Mayo pomoże ci w ćwiczeniu jako zdrowy nawyk życia.

1. Samoocena

Najprawdopodobniej masz ogólne pojęcie o tym, jaka jest twoja fizyczna wydajność, ale musisz przeanalizować następujące pytania, aby zacząć od odpowiedniego planu treningowego:

• Czy Twój puls przyspiesza podczas chodzenia 1,6 kilometra?
• Jak długo zajmuje ci to chodzenie?
• Jaki jest twój wskaźnik masy ciała (BMI)?
• Ile mierzy twoja talia?
• Czy potrafisz robić pompki? Ile?

2. Utwórz swój plan ćwiczeń

• Zastanów się, jakie cele chcesz osiągnąć , Czy chcesz schudnąć, nadwerężyć lub oznaczyć swoje ciało? Poznaj swoją motywację: Przygotuj się na maraton? Pozwoli to uzyskać większy postęp w treningu
• Utwórz procedurę , Idealnie, dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut intensywnej aktywności tlenowej. Później możesz zwiększyć tę liczbę do 2 lub 4 dni w tygodniu
• Idź we własnym tempie , Nie rozpaczaj Celem ćwiczenia jest to, że lubisz to. Nie wymagaj więcej niż możesz, krok po kroku twój stan się poprawi. Jeśli czujesz się źle, ważne jest, aby odwiedzić lekarza, aby uniknąć jakichkolwiek niepowodzeń

3. Zbuduj swój zespół

Aby zacząć korzystać ze świata sportu, musisz nosić odpowiednie ubrania. Ważne jest, aby odzież i obuwie były odpowiednie, abyś trenował w 100%. Przeanalizuj opcje dostępne na rynku i wybierz najlepsze dla siebie, niezależnie od tego, czy jest modne, czy nie.

4. Zacznij

Pamiętaj, że ćwiczenie Po uruchomieniu lub wznowieniu musi być powolne i stopniowe. Możesz zacząć od 10 minut; Logiczne jest, że pod koniec tego czujesz się zmęczony, ale stopniowo możesz żądać więcej od swojego ciała. Może w przyszłym tygodniu zwiększysz o 5 lub 10 minut więcej. Będziesz skutecznie i bezpiecznie poruszać się do przodu.

5. Monitoruj swoje postępy

Zaleca się, aby co 6 tygodni oceniać swój poziom szkolenie , aby przeanalizować uzyskane wyniki i wygenerować wariacje w ćwiczeniu, ponieważ ciało przyzwyczaja się do niego. Konieczne jest, aby zawsze była różnorodność, aby palenie smar być stałym.

Jeśli stracisz swoje motywacja aby kontynuować, spróbuj mieć nowe cele, takie jak robienie ćwiczyć z przyjaciółmi , weź klasę grupową lub idź na siłownię. Chodzi o to, abyś trzymał ćwiczenie jako jeden z twoich najlepszych sprzymierzeńców życia.

Pamiętaj, aby uruchomić program ćwiczenie Jest to bardzo ważna decyzja, dlatego musisz ją zaplanować, uzbroić się w cierpliwość i być bardzo konsekwentnym, tylko w ten sposób osiągniesz pożądane rezultaty. Ćwiczenia powinny stać się jednym ze swoich zdrowych nawyków życiowych.

Medycyna Wideo: JAK zacząć ćwiczyć na siłowni - 5 PORAD TRENINGOWYCH [Mariusz Mróz+TypowyFitnesiak] (Może 2024).