5 wskazówek, jak wrócić do rutyny ćwiczeń

• Może 4, 2024

Wznów swoją rutynę ćwiczenie po długim czasie bez aktywność fizyczna Jest bardzo zdrowy Jednak robienie tego pośpiesznie może być niebezpieczne i spowodować obrażenia. Częstym błędem jest udawanie, że robi się to samo od pierwszego dnia ćwiczenie i to nie jest wygodne.

GetQoralHealth Podaje ci kilka uwag, które powinieneś wziąć pod uwagę, aby nie zrobić sobie krzywdy i nie wrócić do niej ćwiczenie po długim czasie.

1. Ciało wymaga czasu, aby dostosować się do ćwiczenie , więc mięśnie a kości są wzmocnione, nabrają ton i elastyczność. Dlatego ważne jest, aby zacząć progresywnie i nie wymagać zbyt wiele, zwłaszcza jeśli miałeś obrażenia .

2. Jeśli powód, dla którego przestałeś ćwiczenie To było z powodu choroby, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny. Nie zapomnij zapytać, czy powinieneś zachować szczególną ostrożność.

3. Przed rozpoczęciem ustaw cel; biegać w maratonie, zrobić 100 brzuszny codziennie lub jeździć na rowerze w długiej podróży. Bez względu na cel, zapisz go i zostaw w widocznym miejscu, jak w lodówce.

4. Utwórz plan ćwiczenie ; Zdefiniuj dni, godziny i miejsce, w którym będziesz ćwiczyć. Znajdź nowe sposoby ćwiczeń. Możesz spróbować ćwiczenia miękki jak joga o pilates .

5. Naucz się słuchać swojego ciała i zaakceptuj własne ograniczenia. Zwłaszcza jeśli przestałeś ćwiczenie ze względów zdrowotnych lub niektórych obrażenia .

6. Zajmij się swoim mięśnie , Zacznij od powolnych ruchów; Jeśli ćwiczysz z ciężarami, używaj mniejszych, aby poprawić swój opór. Stopniowo zwiększaj masę i liczbę powtórzeń w zależności od wyniku, który chcesz uzyskać.

Pamiętaj, że aktywność fizyczna to tylko część twojego planu zdrowie , Jeśli uzupełnisz swoją rutynę drobnymi zmianami w swoim dieta , wyniki będą bardziej zauważalne. Powodzenia!

Medycyna Wideo: Jak zacząć ZDROWY TRYB ŻYCIA? {Motywacja, Jedzenie, Ćwiczenia} (Może 2024).