Procedura odzyskiwania po treningu

• Może 6, 2024

Odzyskiwanie lub odzyskiwanie mięśnie jest kluczem w każdym rutynę ćwiczeń abyś kontynuował i spełniał każdy cel, który sobie wyznaczyłeś, ważne jest, aby po treningu przeprowadzić procedurę naprawczą.

Odpoczynek po treningu jest nie tylko niezbędny do regeneracji Twoich mięśni, ale także pozwala ci osiągnąć większą wytrzymałość fizyczną i wydajność. Dlatego, zgodnie z vitonica.com, procedura odzyskiwania będzie idealnym uzupełnieniem dla każdej sesji ćwiczenia
 

1. Przed treningiem. Odzysk mięśni powinien rozpocząć się jeszcze przed treningiem, więc karmienie e nawodnienie Są podstawowe.
 

2. Po treningu. Po zakończeniu ćwiczenia pierwsze dziesięć minut ma się zrelaksować. Kłuj w bardzo płynnym tempie, dzięki czemu nogi zyskują na elastyczności i efektywniej eliminują odpady.

3. Czas odpoczynku zależy od zastosowanej rutyny i intensywności, z jaką to robisz. Zgodnie z ogólną zasadą możesz ponownie ćwiczyć mięśnie w ciągu 48 godzin w rutynie całego ciała lub od trzech do pięciu dni, w zależności od rozkładu grupy mięśniowej, którą wykonujesz w swoim rutyna w ciągu tygodnia.

4. Ważne jest także ćwiczenie innych mięśni bez przerywania procesu regeneracji tych, którzy już się szkolili. Aby to osiągnąć, ważne jest, aby wykonać rutynę, w której oddzielne części ciała są szkolone w odstępach, które nie zakłócają procesu regeneracji mięśni.

5. Po pierwszych dziesięciu minutach minęły po treningu i przerwać , zatrudnia następujących dziesięciu do rozciąga się , Nie zmuszaj się zbytnio, wykonuj coś bardziej statycznego i dłużej niż przy ocieplaniu, ale bez nadmiernego wysiłku.

6. Ponownie nawilżaj po 30 do 40 minut, weź kąpiel z lekko ciepłą wodą dla lepszego wyzdrowienia i aby zapobiec stanom zapalnym. Ponadto wskazane jest, aby wziąć małą przekąskę bogatą w białko.

7. Wreszcie, godzinę później, postaraj się ułożyć nogi i zrobić małe rozciąga się w celu poprawy drenażu w kończynach dolnych, szczególnie podczas wykonywania intensywnych czynności, na średnich i długich dystansach lub na rowerze przez ponad godzinę.

Pamiętaj, że ta rutynowa regeneracja po treningu pozwala Ci zregenerować mięśnie, dzięki czemu możesz ćwiczyć następny dzień z lepszym napięciem mięśniowym i większą opór fizyczny .