• Może 2, 2024

Mając problemy z sercem, prowadzi nas do zdrowego stylu życia, który wymaga odpowiedniego planu żywieniowego i konkretnych leków, ale są też wskazówki, aby obniżyć ciśnienie krwi to pomoże ci zdrowiej z dnia na dzień.

Specjaliści z Harvard University School of Medicine odkryli, że jeśli kontrolujesz stres dnia i dnia, możliwe będzie znaczne obniżenie ciśnienia krwi u ludzi.

Dlatego stworzyli listę siedmiu zaleceń, które pomogą Ci obniżyć ciśnienie krwi:

1. Śpij dobrze

Brak głębokiego snu i średnio 6 do 8 godzin, negatywnie wpływa na nastrój, poziom energii i zdrowie metalu.

2. Ćwicz techniki relaksacyjne

Medytacja, joga i ćwiczenia oddechowe pozwalają kontrolować lęk i zadowalająco obniżać ciśnienie krwi i tętno.

3. Utwórz łącza społecznościowe

Życie z większą liczbą osób w klasach, organizacjach lub grupach wsparcia zwalnia napięcie i generuje stan spełnienia.

4. Zorganizuj swój czas

Zachowaj kontrolowany harmonogram dnia, pozwala wykonywać różne zadania bez nacisku. W ten sposób zarządzanie pracą i rodziną będzie łatwiejsze.

5. Rozwiąż problemy

Zaleca się, aby problemy nie zwiększały twojej presji, musisz dać im rozwiązanie w racjonalny sposób, aby uniknąć gniewu i walk.

6. Odpręż się

Podróżuj, słuchaj muzyki, korzystaj z masażu, jedz powoli; są to czynności osobiste, które sprzyjają Twojemu spokojem i sprawiają, że czujesz się bardziej zrelaksowany i stabilny.

7. Oprzyj się na innych

Nie wahaj się poprosić o pomoc rodzinę, przyjaciół i znajomych, dobra komunikacja zwiększy twoje uczucia i jednocześnie obniży poziom ciśnienia krwi.

Oprócz tych wskazówki, aby obniżyć ciśnienie krwi Specjaliści z Harvardu dodają, że należy tworzyć zdrowe nawyki, takie jak utrzymywanie odpowiedniej wagi, nie palenie tytoniu, a także uwzględnianie w diecie owoców, warzyw i ziaren.