• Może 5, 2024

Włączenie aktywności fizycznej może zrobić coś więcej niż poprawić wygląd. Według badań przeprowadzonych przez University of Texas, w Dallas w Stanach Zjednoczonych ćwiczenie może pomóc w poprawie pamięci, funkcji mózgu i kondycji fizycznej.

Jednak nie zawsze masz niezbędny czas, ale czy można schudnąć za pomocą 15 minutowe szkolenie?
 

Możesz być także zainteresowany: Przewodnik ćwiczeń odchudzania

5 kroków, aby zmienić swoją figurę ...

Dla eksperta szkolenia Jessica Smith, Utrata masy ciała podczas treningu trwającego zaledwie 15 minut jest możliwa, jeśli połączysz odpowiednie techniki, aby przyspieszyć metabolizm. Dlatego przedstawiamy następującą procedurę.

1. Ogrzewanie. Stań z rozstawionymi stopami, na wysokości bioder i dłońmi w pięściach przed ramionami. Zacznij schodzić, lekko uginając kolana i cofając biodra.

2. Przysiady z hantlami. W tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu. Odchyl biodra do tyłu i ugnij kolana do przysiadu, ciężary muszą osiągnąć poziom twoich łydek.

3. Ramiona. Stojąc z ramionami na wysokości biodra, unieś ciężary, wyginając łokcie, a następnie rozciągając.

4. Brzuch. Załaduj parę hantli i stań z lekko ugiętymi kolanami, utrzymując kręgosłup w najlepszej pozycji, oddychaj i dokręć brzuch, gdy pochylisz się do przodu; twoje ciało musi utworzyć L.

5. Wzmacnia nogi i brzuch. Symulacja działania kolan powinna być jak najbliżej klatki piersiowej.

Aby trening ten był skuteczny, musisz wykonywać każde ćwiczenie przez 20 sekund z przerwą, między każdą z 10 sekund.

Pamiętaj, że oprócz pomagania w odchudzaniu, wykonywanie aktywności fizycznej pomaga poprawić stan emocjonalny.

Medycyna Wideo: Poradnik: Jak kształtować kobiecą sylwetkę (Może 2024).