5 ćwiczeń, które spalają tłuszcz w jamie brzusznej

• Kwiecień 25, 2024

Kto nie marzył o płaskim brzuchu? Symbol piękna i kondycji fizycznej tłuszcz brzuszny lub trzewny jest uważany za najbardziej szkodliwy dla zdrowia, ponieważ wiąże się z wystąpieniem i rozwojem chorób takich jak cukrzyca, nadciśnienie i rak.

Jednak ten obszar ludzkiej anatomii ma wysoki stopień trudności, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Dlatego GetQoralHealth zawiera listę pięciu najbardziej skutecznych ćwiczeń do wyeliminowania tłuszcz brzuszny.

1. Cardio. Wykonanie od 3 do 4 godzin tygodniowo tego ćwiczenia nie tylko pozwoli Ci poprawić ciśnienie krwi, ale także szybko zmniejszy tłuszcz nagromadzony w jamie brzusznej i poczujesz się lepiej.

2. Joga. To doskonała aktywność, aby zmniejszyć stres i utrzymać równowagę psychiczną i emocjonalną. Joga zmniejsza wytwarzanie hormonów, takich jak kortyzol, które przyczyniają się do przybierania na wadze, szczególnie w okolicy brzucha. Jest również idealny do spalania tłuszczu i utrzymania elastyczności i napięcia mięśni.

3. Wspinaj się po schodach. Poza tym jest to jedno z najbardziej zalecanych ćwiczeń do stracenia tłuszcz brzuszny. Wszystko, co musisz zrobić, to wziąć schody zamiast elektryczności lub windy. Rób to trzy razy dziennie.

4. Rower. W 45-minutowej klasie wirowania możesz spalić około 500 kalorii. Oprócz tonowania nóg i pośladków ta aktywność głównie atakuje brzuch, pomagając w zmniejszeniu środków.

5. Pływanie. Jest to jedno z głównych ćwiczeń eliminujących tłuszcz w jamie brzusznej i palących do 700 kalorii za jedyne 30 minut. Pływanie to ćwiczenie dla całego ciała, które pomoże Ci zwiększyć i wyostrzyć mięśnie i uwolnić od tłuszczu, jednocześnie chroniąc stawy przed stresem, który powodują inne ćwiczenia.

Zgodnie z dochodzeniem przeprowadzonym przez Duck University , ćwiczenia aerobowe lepiej stracić tłuszcz brzuszny , ponieważ w przeciwieństwie do innych, spala więcej kalorii. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest idealny do robienia w domu, na świeżym powietrzu lub na siłowni. Wypróbuj!

Medycyna Wideo: Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? (Kwiecień 2024).