Nawodnienie dla biegaczy

• Może 16, 2024

Bieganie W dawnych czasach było to proste i proste. Na początku nawodnienie Przed ćwiczeniem nie było to ważne. Dzisiaj jest ich trochę biegacze Niosą własną wodę i wystarczającą ilość urządzeń, aby kontrolować ich dokładne zużycie podczas wycieczki lub wyścigu.

Oczywiście każdy wie, jak ważne jest woda Jeśli chodzi o intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie. The ciężkie odwodnienie (utrata wody) powoduje poważne konsekwencje w ciele, w tym śmierć. Poznanie różnicy jest czasami trudne, ponieważ objawy są takie same.

W odwodnienie , objawy obejmują utrata masy ciała letarg, zawroty głowy, nudności , wymioty , zamieszanie i Suche usta lub usta , The nadmierne nawilżenie obejmuje przybieranie na wadze lub obrzęk, bóle głowy, nudności, ospałość i dezorientację.

Straszne jest to, że nikt nie wie o problemie, dopóki objawy nie są już zaawansowane. Nawet dla personelu medycznego może być trudno dowiedzieć się dokładnie, co się dzieje.

Pij wodę umiarkowanie

Wiedząc, ile płynu powinieneś pić, możesz temu zapobiec odwodnienie o nadmierne nawodnienie , Jednym ze sposobów, aby się przekonać, jest to, że twoje wyniki znacznie się zmniejszą, jeśli jesteś odwodniony zaledwie o 1%.

Inną kwestią do rozważenia jest to, że nawodnienie Jest ważny dla twojego zdrowia. Jako biegacz , musisz wiedzieć, ile litrów potrzebujesz hydrat codziennie

Formuła podana przez ekspertów w celu obliczenia dziennego zapotrzebowania na płyn jest następująca: pomnóż swoją wagę (w funtach) o 0,55, abyś mógł określić, ile uncji płynu powinieneś spożywać codziennie.

Napoje nawilżające

The napoje nawilżające podobnie jak woda napoje dla sportowców , herbata , kawa bezkofeinowa , mleko o niskiej zawartości tłuszczu , joginy , soki, napoje gazowane i zupy lub inne pokarmy z wodą, należy wziąć je pod uwagę jako część codziennej dawki płynów.

The woda , oczywiście, jest najlepszym źródłem nawodnienie ciała Spożycie napojów zawierających cukier i inne dodatki powinno być ograniczone, szczególnie jeśli próbujesz przegrać tkanki tłuszczowej .

The alkohol To jest napój odwodnione ciało Nie powinieneś go pić przed wyścigami, a nawet przed nocą. Podczas ćwiczenia twoje potrzeby płynowe będą zależeć od tego, co pocisz, co jest różne u każdej osoby.

Najlepszym oszacowaniem jest picie od 4 do 8 uncji wody co 15 do 20 minut i ważenie siebie przed i po wysiłku. Ma to na celu sprawdzenie, czy tracisz lub przybiera na wadze, i dostosuj zużycie do następnego razu.

Medycyna Wideo: Nawadnianie w bieganiu - hipotonik/hipertonik/izotonik (Może 2024).