• Może 18, 2024

The brzuch to najtrudniejszy obszar ciała, aby schudnąć; ten, który jest najbardziej zauważalny, gdy idziemy na plażę lub do basenu, gdy zakładamy kostium kąpielowy.

Poniżej wyjaśniamy szczegółowo kroki, które należy wykonać, aby zmniejszyć brzuch , dzięki działaniom i sztuczkom, które przydadzą się tym, którzy mają problem z utratą tłuszczu w jamie brzusznej.

Jak szybko stracić "brzuch"

Chociaż jest to najtrudniejszy do zdefiniowania obszar, każdy może oznaczyć brzuch mimo ograniczających przekonań, które ma wielu ludzi, to tylko kwestia robienia rzeczy w porządku, aby tak się stało.

Jeśli robisz to dobrze, za dwa lub trzy miesiące możesz oznaczyć swoje brzuszny i wyeliminować tłuszcz z okolicy.

Przewodnik po płaskim żołądku!

Najbardziej kompletną metodą redukcji brzucha jest połączenie: zbilansowanej diety, ćwiczeń aerobowych i specyficznych dla okolicy brzucha i dziennego optymalnego nawodnienia.

1. Zrównoważona dieta

Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak stracić "brzuch", musisz mieć pewność, że jest to najbardziej decydujący aspekt, jeśli chodzi o osiągnięcie celu: zrównoważona dieta jest podstawą tego procesu.

Musisz unikać

1. Produkty bogate w tłuszcze nasycone (ciasta, niektóre produkty gotowe, fast food lub złom itp.)
2. Produkty zawierające tłuszcze transgeniczne (takie same jak poprzednie)
3. Unikaj alkoholu
4. Spożycie prostych węglowodanów i cukrów prostych (cukier biały, biała mąka itp.)
5. Daj ci wspaniałe objadanie się
6. Unikaj obiadu o zamkniętych godzinach, aby iść spać
7. Pomiń posiłki
8. Lęk i stres

Musisz jeść

1. Żywność bogata w błonnik
2. W miarę możliwości wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu
3. Jedz zdrowe tłuszcze (orzechy, awokado, olej rybny, migdały itp.)
4. Wybierz węglowodany i cukry o złożonej naturze (ryż i makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty, mąka razowa itd.)
5. Jedz co najmniej 5 lub 6 razy dziennie
6. Obiad białka i owoce
7. Unikaj obiadu o zamkniętych godzinach, aby iść spać
8. Przygotuj pełne śniadanie obejmujące białko, złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna i zdrowe tłuszcze

2. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

To ćwiczenie naprawdę pomaga stracić tkankę tłuszczową. Możesz ćwiczyć kolarstwo, aerobik, pływanie i wiele innych, ale tak naprawdę król wykonuje ćwiczenia, a ten, który usuwa więcej tłuszczu z brzucha, działa.

Jeśli robisz to co najmniej 3 razy w tygodniu, przez ponad 30 minut, bardzo wyraźnie upewnij się, że zgubisz brzuch bezpiecznie i będziesz znacznie bliżej do przeszukiwania brzucha.

3. Abdominals

Sekretem jest połączenie tych ćwiczeń z pozostałymi trzema krokami, aby spalić więcej tłuszczu w brzuchu.

Najważniejszą rzeczą jest wykonywanie ćwiczeń prawie codziennie przez 15 lub 20 minut; odpocznij tylko jeden dzień, aby mięśnie brzucha mogły wyzdrowieć.

4. Siła hydratacji

To może wydawać się proste, ale jest absolutnie konieczne, aby organizm wyeliminował tłuszcz i utrzymywał optymalny stan, który pozwala osiągnąć cel utraty tłuszczu z brzucha, oprócz dobrego nawodnienia jest bardzo zdrowy.

Zaleca się picie od 8 do 10 szklanek wody dziennie, rób to powoli, nigdy nie rób tego w jednej chwili.

Tutaj znowu warto od czasu do czasu mniejsze i stałe porcje niż duże ilości, jak to się dzieje z jedzeniem i ćwiczeniami.

Powiązane notatki

Woda ananasowa do utraty wagi

Woda cytrynowa w poście, aby schudnąć

Medycyna Wideo: Najgorszy rodzaj tłuszczu! Musisz się go pozbyć! / Tłuszcz na brzuchu (Może 2024).