• Kwiecień 29, 2024

Jeśli od kiedy się budzisz, już martwisz się o wszystkie rzeczy, które musisz zrobić w ciągu dnia i nie wiesz, jak kontrolować lęk nadszedł czas, abyś odetchnął i zrobił pierwszy krok, aby odzyskać spokój i zdrowie.

Według Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego , osoba, która cierpi lęk uogólniony jest zbyt zaniepokojony ich codziennymi czynnościami, nie może się zrelaksować, mieć kłopotów z koncentracją, łatwo się zaskakuje, ma bóle głowy, mięśnie, żołądek.

Są to również osoby drażliwe, mają tiki nerwowe, dużo się pocą, zawroty głowy lub często chodzą do łazienki.

Uspokój się!

Jeśli identyfikujesz się z którymkolwiek z tych objawów, konieczne jest, abyś znał pewne metody, które ci daje Sheryl Ankrom, specjalista od paniki, aby przezwyciężyć lęk od rana i cieszyć się swoimi działaniami bez obaw i niepokojów.

Zadbaj o swój odpoczynek

Przeanalizować, czy dobrze śpisz, czy masz trudności z zasypianiem. Regulacja schematów snu poprawia zdolność do skutecznego wykonywania codziennych czynności, bez lęk .

Zidentyfikuj wszystko, co generuje stres

Niektóre nawyki mogą być przyczyną tego niepokoju lub stresu. Na przykład, obudź się nagle, nie mając wystarczająco dużo czasu na wykonywanie swoich czynności.

W ten sposób możesz wstać trochę wcześniej, zmienić dźwięk budzika lub wymienić czynności, które pomogą Ci zachować szczęście.

Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne

Poświęć od 10 do 15 minut na ćwiczenia głębokiego oddychania, medytacji, jogi lub ćwiczeń rozciągających.

W ten sposób przygotowujesz swój umysł i ciało, aby skutecznie stawić czoła codziennym sytuacjom.

Myśl pozytywnie i twórz afirmacje

To normalne, że osoby cierpiące z powodu lęku mają negatywne myśli, które zabierają energię i generują epizody stresu.

Wybierz produkty, które Cię odprężą

Alkohol, kofeina i nikotyna tylko zachęcają do większego stresu i lęk , więc unikaj ich lub zmieniaj je na owoce i warzywa.

W nocy zmniejsza się poziom cukru we krwi, co sprzyja porannemu lękowi. Aby tego uniknąć, spożywaj białko podczas kolacji.

Jeśli twój lęk jest poważniejszy, musisz udać się z psychoanalitykiem lub psychologiem, aby pomóc ci w zidentyfikowaniu przyczyn twojego zaburzenia. Pamiętaj, że twoje myślenie jest kluczem do poprawy jakości twojego życia.

Medycyna Wideo: Coma - Uspokój się (Kwiecień 2024).