10 ćwiczeń przeciw stresowi

• Może 4, 2024

Nie ma lepszego leku, który mógłby utrzymać stres że aktywność fizyczna , W tej serii ćwiczenia możesz to zrobić gdziekolwiek i kiedykolwiek będziesz w stanie uzyskać stres twojego ciała. Wszystko czego potrzebujesz to dyscyplina i dużo chęci przejęcia kontroli nad swoim życiem.

1. Aby płynnie rozluźnić karku: Przechyl głowę do przodu i do tyłu, w kierunku jednego ramienia i drugiego. Wykonuj obroty głową na jedną stronę, a inne jak kręgi z nosem.

2. Aby zrelaksować ramiona: Podnieś je, opuść je i obracaj je po jednym na raz i jednocześnie. Zwrot głowy i szyi. Rozluźnij ramiona i pozwól głowie opaść do przodu, z brodą opartą na klatce piersiowej. Następnie powoli obracaj głową w kółko, bez rozciągania szyi. Powtórz tę procedurę pięć razy. Następnie rozluźnij się i obróć w przeciwnym kierunku, ponownie pięć razy.

3. Dla broni: Podnieś ręce ponad głowę, oplatając palce i dłonie skierowane do góry. Rozciągnij ręce tak mocno, jak możesz; pozostań tak przez około 10 sekund. Zrelaksuj się i powtórz tę procedurę pięć razy.

4. W odniesieniu do broni i pleców: Przełóż palce rąk i wyciągnij ramiona przed ciało, obróć dłonie do przodu, jakby popychając powietrze.

5. Dla rąk: Obróć nadgarstki na obie strony. Wyciągnij ramię z przodu ciała dłonią do góry; Pociągnij palce w dół, z dala od dłoni, zachowaj 10 sekund i powtórz z drugiej strony. Potrząśnij dłońmi, jakby chlusnęła woda.

6. Dla nóg: Siedząc przed biurkiem, pchnij się rękoma i rozciągnij nogi; zakontraktuj i rozciągnij stopy kilka razy i obróć kostki.

Stojąc, pochylając się do biurka lub ściany, przesuwaj jedną stopę i zginaj ją kolano , rozciągnij tylną nogę, zmień i wykonaj to samo z drugą (przytrzymaj co najmniej 10 sekund i maksymalnie 30).

Siedząc lub stojąc jednocześnie rozciągają nogi i ramiona; rozluźnia się i rozciąga kilka razy.

7. Rozciąganie nóg: Kucając, z dłońmi opartymi na podłodze, podnieś kolano Pozostaw do klatki piersiowej i wyciągnij prawą nogę tak daleko, jak to możliwe. Delikatnie opuść tors, jak najbliżej podłogi. Pozostań tak przez około 10 sekund. Zrelaksuj się i powtórz tę procedurę pięć razy z każdą nogą.

8. W kolumnie: Siedząc na krześle, rozluźnia kręgosłup do przodu, rozluźniając głowę między nogami i zawieszając ramiona. Idź powoli w górę iw dół. Połóż ręce za szyją, oprzyj łokcie i brodę na klatce piersiowej, wdychaj tę pozycję, próbując się rozluźnić. Zrelaksuj szczękę.

Z pozycji siedzącej powoli obracaj bagażnik w jedną i drugą stronę, jakbyś chciał odwrócić się, obracając cały tułów. Trzymaj ręce za luźne.

9. Rozciąganie za plecy: Leżąc na podłodze na plecach iz nogami opartymi na podłodze, zbieraj kolana wszystko co możesz i delikatnie pchnij dolną część pleców na podłogę. Pozostań tak przez 10 sekund. Zrelaksuj się i powtórz tę procedurę pięć razy.

10. Dla oczu: Otwórz je i zamknij siłą. Zabierz oczy w różne strony, w górę, w dół, na jedną stronę i drugą. Dołącz do kropek podczas tworzenia okręgów za pomocą wzrok , Aby zakończyć, masaż delikatnie końcówkami palców wokół oczy , Pocierać jedną dłoń mocno na drugą, zbliżać je do oczy i pozostaw je obsługiwane przez kilka chwil. Powoli otwórz oczy a następnie wycofaj ręce.

Kolejność ćwiczenia Jest niewyraźny. Możesz wykonać wszystkie lub które lubisz najbardziej. Ważne jest, aby robić to świadomie i stale, abyś mógł zobaczyć zadowalające wyniki.

Dołącz do nas Twitter i Facebook

Jeśli chcesz otrzymywać więcej informacji na ten temat, nie zapomnij zarejestruj się z nami

Medycyna Wideo: Joga na stres - naucz się relaksować (Może 2024).