7 pokarmów białkowych w porównaniu z czerwonym mięsem

• Może 18, 2024

Według badań z Mayo Clinic Women's HealthSource , jeden dieta zrównoważony może zawierać część czerwonego mięsa; jednak są bogate w żywność białka który może zastąpić konsumpcję mięsa i obniżyć poziomy cholesterol wysoki, Otyłość i cukrzyca typ 2 GetQoralHealth mówi ci, które są najlepsze.

1. Rośliny strączkowe i rośliny strączkowe: Groch, fasola, soczewica i orzeszki ziemne idealnie pasują do każdej potrawy. Można je mieszać z kluskami, warzywami, makaronami i tacos.

2. Tofu: Jest zrobiony z mleka sojowego; Możesz zastępować mięso chińskimi potrawami. Aby to przygotować, możesz go zamrozić lub marynować. Jeden sposób ich konsumowania jest rozdrobniony, ponieważ ma konsystencję podobną do mielonej wołowiny.

3. Tempeh: Jest to sfermentowana pasta sojowa. Można go smażyć, piec lub gotować na parze. Możesz przygotować grillowane kanapki, rożenki z warzywami i gulaszami w caldillo.

4. Białko roślinne: Produkowany jest z przetworzonej mąki sojowej i zmieszany z wodą lub bulionem do wykorzystania w przepisach kulinarnych.

5. Seitan: Jest pochodną glutenu pszennego, który wygląda jak mięso; Jest znany jako "fałszywy" kurczak. Można go przygotować w domu z warzywami lub kupić gotowe do spożycia. Możesz również gotować w stylu barbecue.

6. Quinoa: Jest to ziarno bogate w białka , zawiera również wszystkie aminokwasy niezbędne dla organizmu. Można go dodać do ryżu i sałatek.

7. Orzechy i nasiona: Dodaj białko do sałatek, sosów i innych potraw. Masło orzechowe może zastąpić mięso w przygotowaniu kanapek.

Jeśli zdecydujesz się zmniejszyć spożycie mięsa, ale martwisz się, że zaspokoisz codzienne zapotrzebowanie białka , te produkty spożywcze są dobrą alternatywą, aby włączyć je do swojego dieta i zaopiekuj się tobą zdrowie sercowo-naczyniowe , Możesz również dodać jajka i produkty mleczne.

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Tę rybę warto jeść - nie zawiera toksyn jak inne popularne ryby i jest przepyszna |Zdrowie 24h (Może 2024).