• Może 2, 2024

Kontroluj swoją wagę dziękidieta zdrowe i ćwiczenia fizyczne, unikaj napojów alkoholowych przed snem, jedz lekki posiłek i zażywaj leki przeciwko takim chorobom, jak nieżyt nosa, to niektóre działania, które możesz wdrożyć, aby wyeliminować chrapanie .

The chrapanie Nie są uleczalne, pochodzą z nosa, ustnej części gardła lub podstawy języka. Są one spowodowane fizyczną anomalią, która musi zostać zidentyfikowana, aby skutecznie kontrolować, mówi Brytyjskie Stowarzyszenie Chrapania i Bezdechu .

Jednak oprócz tych wymienionych, wprowadź zmiany w swoim styl życia pomoże ci kontrolować chrapanie skutecznie nocny. To są niektóre z nich.

1. Spać po twojej stronie

Kiedy śpisz na plecach, masz język, brodę i nadmiar tkankę tłuszczową poniżej odprężają się i mogą zmiażdżyć twoje drogi oddechowe , Spanie na boku pozwala uniknąć tego problemu, wskazuje National Health Service (NHS) .

2. Unikaj palenia

Dym papierosowy podrażnia błonę śluzową jama nosowa i gardło, powodując obrzęk i katar. To z kolei sprawia, że ​​jest to skomplikowane oddychać przez nos i zachęca do wytwarzania nieprzyjemnych dźwięków chrapania.

3. Weź gorącą kąpiel

Ten nawyk przed snem może pomóc w utrzymaniu twojego nozdrza otwarty, umożliwiający właściwy przepływ powietrza, mówi Daniel P. Slaughter , otorynolaryngolog członekAmerykańskie Stowarzyszenie Otolaryngologii - Chirurgia Głowy i Szyi .

4. Zmień osłony

The roztocza kurzu, sierści zwierząt domowych i innych alergenów nagromadzonych w łóżku, generuj lub zwiększaj problem. Zalecamy, aby zmieniać okładki co tydzień, a poduszki co sześć miesięcy.

The chrapanie mieć niekorzystny wpływ na funkcje neurologiczne i psychologiczne, które powodują słabe wyniki w pracy, trudności z koncentracją, utratę pamięci, bóle głowy, nudności i zmniejszone libido, potwierdza Brytyjskie Stowarzyszenie Chrapania i Bezdechu .

Medycyna Wideo: Prosty test, który ujawni twoje najgłębsze lęki (Może 2024).