• Może 5, 2024

Według Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych (AAOS), to normalne, że biegacze, skoczkowie lub rowerzyści odczuwają ból kolana podczas treningu, z powodu wywieranego na nich nacisku.

Istnieje nawet schorzenie zwane kolanem biegacza, które jest rejestrowane przez zapalenie bocznej części stawu kolanowego, niewydolność stawów i rzepkę chondromalacji (zmiękczenie i rozkład chrząstki).

AAOS, a także największy Gustavo Azcona, ortopeda i traumatolog w Regionalnym Szpitalu Wojskowym Hermosillo w Sonora , szczegóły, które są różne czynniki, które powodują tego rodzaju dyskomfort podczas uruchamiania jako:

1. Złe ustawienie rzepki
2. Całkowite lub częściowe przemieszczenie
3. Niektóre obrażenia
4. Nacisk lub osłabienie mięśni ud
5. Płaska stopa
6. Niewłaściwe szkolenie lub złe ogrzewanie
7. Twarde powierzchnie ziemi
8. Nieodpowiednie lub zużyte obuwie

Zmniejsza ból kolana w 5 krokach

Aby uniknąć kłujących i nieprzyjemnych bólów podczas biegania, a także poprawić rutynę, postępuj zgodnie z następującymi wskazówkami:

1.- Właściwe obuwie. Wybierz buty odpowiadające Twoim potrzebom i rodzajowi terenu, w którym biegniesz, amortyzację, której potrzebujesz, zgodnie z Twoim śladem. Wskazane jest, aby zmieniać je co sześć do dziewięciu miesięcy.

2.- Zadbaj o swoją figurę. Nadwaga generuje większy nacisk na kolana, więc weź zrównoważoną dietę i rutynę ćwiczeń, aby pomóc uniknąć przeładowania.

3.- Ćwiczenia rozciągające. Ortopedzi zalecają rozciąganie każdej grupy mięśniowej przez co najmniej 20 sekund. Jorge Rodríguez, specjalista ds. Treningu sportowego miasta t i wyjaśnij kilka ćwiczeń, aby zadbać o swoje kolana:

4. Intensywność i umiarkowana odległość. Unikaj nagłych zmian intensywności podczas biegania. Zwiększ stopniowo siłę lub czas trwania. Nie zwiększaj również przebiegu o więcej niż 10 do 15% na tydzień.

5. Wybierz dobrze ziemię. Staraj się wykonywać trening na miękkiej, odpornej, jednolitej powierzchni i unikaj skłonności; Jeśli musisz to zrobić, spróbuj pobiegać zygzakiem.

Kiedy poczujesz ból kolana, najlepiej zacząć chodzić i zrobić sobie przerwę. Daj także czas na odzyskanie swojego ciała. Nie zapomnij udać się ze specjalistą, jeśli nie zrezygnujesz z dyskomfortu.
 

Medycyna Wideo: ✅ Zniszczone stawy odmłodnieją o 20 lat dzięki tym 3 składnikom. Pożegnaj ból i dyskomfort! (Może 2024).