Zmodyfikuj mięśnie w 7 minut

• Może 1, 2024

Według badań opublikowanych wDziennik Zdrowia i Fitness , od AMerican College of Sport Medicine (ACSM ), trening interwałowy o wysokiej intensywności może modyfikować twoje mięśnie w zaledwie siedem minut.

Chris Jordan, dyrektor fizjologii ćwiczeń w Human Performance Institute w Orlando , zapewnia, że ​​trening interwałowy o wysokiej intensywności jest bardzo szybkim i skutecznym sposobem na utratę wagi i tkanki tłuszczowej.

Podkreśla, że ​​ćwiczenia wytrzymałościowe z bardzo niewielkim odpoczynkiem pomiędzy kolejnymi seriami generują korzyści tlenowe i metaboliczne, które mogą trwać do 72 godzin po sesji.

Ponadto krótki czas odpoczynku generuje bardziej efektywny całkowity czas ćwiczeń, który może być bardzo atrakcyjny dla osób, które nie mają czasu na wykonywanie żadnej aktywności fizycznej.

W informacjach opublikowanych przez Ton New York Times Wynika z tego, że praktykowanie kilku minut treningu interwałowego o wysokiej intensywności powoduje zmiany molekularne w mięśniach, na przykład podczas biegu lub jazdy na rowerze.

Naukowcy twierdzą, że 12 ćwiczeń tego rodzaju powinno odbywać się przez 30 sekund każdy, z 10 sekundami odpoczynku między każdą serią. Całkowity czas całego treningu wynosi około siedmiu minut.

Aby cieszyć się korzyściami, takimi jak lepsze dotlenienie ciała, zmniejszenie insulinooporności i skuteczne spalanie tłuszczu, poznaj ruchy na wyższych fotografiach.

Jednak specjaliści twierdzą, że osoby z nadwagą lub otyłością powinny zachować ostrożność, aby uniknąć obrażeń, najlepiej ćwiczyć pod profesjonalnym nadzorem.

Nie zaleca się również osobom cierpiącym na choroby serca lub z wysokim ciśnieniem krwi. A Ty, ile dni w tygodniu wykonujesz jakąkolwiek aktywność fizyczną?

Medycyna Wideo: BOOTCAMP - Dzień 12 - POWER SZTANGA - trening siłowy ze sztangą w domu (Może 2024).