Jeśli nie chcę przybierać na wadze ... co ja jem?

• Może 7, 2024

Istnieje wiele powiązanych pytań dotyczących tego, co powinieneś lub czego nie powinno się jeść. Odpowiedź jest łatwiejsza niż myślisz: Kolacja lekki i zawsze zawiera warzywa i białka. Wszystko to ma związek z problemami hormonalnymi i regenerującymi procesami fizjologicznymi, które powstają w mózgu noce .

Jeśli poziom insuliny jest wysoki (gdy jesz cukry lub oczyszczone mąki), hormony wzrostu są niskie i na odwrót. Hormon wzrostu jest odpowiedzialny za spalanie tłuszczu i pozyskiwanie mięśni; i jest uwalniana głównie o świcie, kiedy masz około sześciu godzin postu, ale jak utrzymać te zrównoważone poziomy?

Nie jedz w nocy wszystkich węglowodanów, które powinieneś jeść w ciągu dnia!

Ciało nie ma zdolności do "zarządzania" tym, co jesz w "jednym siedzeniu" i rozprowadzania go tak, jakbyś jadł je w ciągu dnia. Jeśli dbałeś o siebie i nie jadłeś mąki, ale w nocy upijasz się makaronem, chlebem lub ryżem; twoje ciało jest nadmiar i będzie gromadzić to, czego nie potrzebujesz w postaci tłuszczu.

Co gorsza, ponieważ noc to czas, w którym spada aktywność fizyczna, postępujesz zgodnie z najlepszymi procesami, aby zwiększyć rozmiar talii. Oko! Podwójne obrażenia, im więcej nagromadzonego tłuszczu w centrum ciała, tym większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, metabolicznych; i mniej uwalniania testosteronu i hormonu wzrostu.

Unikaj zbóż w nocy, nawet jeśli jest to "lekkie" lub całe ziarno

Płatki zbożowe, nawet wzmacniane, z pełnego ziarna lub z dodatkiem włókna; Jest to żywność, która dostarcza dużo energii, której nie użyjesz w nocy, więc najprawdopodobniej gromadzisz ją jako tłuszcz. Dlatego moja sugestia jest taka, że ​​jeśli chcesz czegoś słodkiego, lepiej zjedz talerz owoców z greckim jogurtem lub twarogiem.

Owoce w nocy? To zależy od typu

Polecam, aby były to czerwone owoce (jabłko, truskawki, jeżyny, grupa jagód) lub owoce cytrusowe (grejpfrut, pomarańcza, kiwi). A najlepiej połączyć je z orzechami (orzechami, migdałami, pistacjami), które zawierają białko i zdrowe tłuszcze-mega. Jeśli kochasz śmietanę, dobrym wyborem jest kawałek twarożku lub grecki jogurt.

The idealny obiad ... istnieje? Tak! Zielona sałata z pomidorami, odrobiną awokado, oliwą z oliwek; garść nasion lub orzechów i białka, albo ryby (łosoś, sardynki, tuńczyk), albo tofu. Dlaczego? Jest bogaty w błonnik, witaminy i minerały; niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, omegi i wysokiej jakości białko zwierzęce.

Medycyna Wideo: JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ DLA CHUDZIELCA? - PODSTAWY BUDOWANIA MASY (Może 2024).