• Może 2, 2024

Możemy szybko schudnąć z pewnych części ciała, ale jeśli chodzi o opuszczanie tego brzucha, które nie pozwala nam nosić ubrań tak, jak byśmy chcieli, to najlepiej jest uciekać się do tych wskazówki, jak zmniejszyć brzuch .

Specjaliści z Harvard Podkreślają, że chociaż podskórne tłuszcze są trudne do wyeliminowania, kluczem do osiągnięcia tego jest dobry styl życia. Sprawdź te wskazówki.

Zmień swoje ciało

1. Dieta, aby schudnąć powinna mieć kilka węglowodanów

Zwykle rozpościerają one brzuch (na przykład ziemniaki, makaron, chleb, ryż i inne). Zastąp je owocami i warzywami. Zapomnij również o produktach o wysokiej zawartości tłuszczu, smażonych potrawach, słodyczach, napojach gazowanych i alkoholu.

2. Unikaj głodu, bo inaczej prędzej czy później będziesz się objadać

Jedz małe ilości zdrowego i pożywnego jedzenia w większej liczbie codziennych posiłków, dzięki czemu przyspieszasz metabolizm i przechowujesz mniej tłuszczu.

3. Przed jedzeniem wypij szklankę wody

Pomaga to zaspokoić głód. Co jakiś czas można spożywać białka, ponieważ uspokajają one apetyt i zapewniają wysoki poziom energii. Niektóre produkty spożywcze mogą być niskotłuszczowym jogurtem, lekkimi żelatynami lub tłustymi serami (typu panela).

4. Jedz powoli

Żuć każdy kęs bardzo dobrze.

5. Powiedz tak do włókna

Włącz do codziennej diety pokarmy bogate w błonnik, aby nie osiadały w żołądku, wypij dwa litry wody.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zmniejszyć brzuch. Dzięki uprzejmości: Getty Images

6. Wykonuj trzy zestawy po 10 brzucha dziennie

Staraj się robić to powoli, aby były bardziej skuteczne, a każdego tygodnia zwiększa się kolejna seria. Jeśli jesteś stały, zauważysz różnicę.

7. Przenieś

Chodź, tańcz lub wykorzystuj każdą chwilę, każdą przerwę, która ma miejsce, aby uniknąć siedzącego trybu życia.

8. Weź masaż

Wykonywanie sesji masażu w celu uzupełnienia ćwiczeń jest dobrym pomysłem, ponieważ pomagają one usunąć tkankę tłuszczową zainstalowaną między skórą a mięśniem.

9. Wykonuj ćwiczenia siłowe

Robienie przysiadów z ciężarkami pomaga wyeliminować trzewną tkankę tłuszczową wyróżniającą specjalistów Harvardu

10. Nigdy nie jedz na węglowodany

Te pokarmy sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu w okolicach talii i brzucha, ponieważ twoje ciało pozostaje nieruchome podczas snu i nie ma możliwości spalenia kalorii, które spożywasz.

Może cię także zainteresować

Dlaczego nie powinniśmy myć kurczaka przed jego ugotowaniem?

3 kroki, aby schudnąć w nogach

Wypuść ciało z tego napoju

Medycyna Wideo: Jak zmienić ciało w 3 miesiące bez katowania się? / Metamorfoza w 90 dni (Może 2024).