Spanie dobrze poprawia trening fizyczny

• Może 10, 2024

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytet Stanford w Stanach Zjednoczonych ujawniono, że gracze, którzy śpią 10 godzin dziennie, mają lepszą wydajność fizyczną.

Badania, opublikowane w czasopiśmie Spać, poinformował, że analiza została przeprowadzona z grupą studentów koszykówki i po 6 tygodniach spania 10 godzin, poprawiła ich wydawanie o 10%.

W związku z tym medyczne Cheri Mah , z Klinika i laboratorium badań zaburzeń snu Stanford, który studiował koszykarzy, powiedział spać Jest często pomijany przez sportowców: "Intuicyjnie wielu graczy i trenerów wie, że odpoczynek i sen są ważne, ale często pierwszą rzeczą, którą poświęcają".

Mah i jego zespół poprosili graczy, aby najpierw utrzymali normalną nocną rutynę (śpiąc od 6 do 9 godzin) przez 2 do 4 tygodni, a następnie spali 10 godzin każdej nocy przez następne 5 do 7 tygodni. Podczas okresu badania gracze przestali używać alkohol i kawa , Poproszono ich również o poranne drzemki, jeśli musieli podróżować, aw takich przypadkach spali mniej niż 10 godzin w nocy.

Wyniki pokazały, że gracze poprawili swoje czasy prędkości w krótkich wyścigach (z 16,2 sekundy na początku badania, do 15,5 sekundy na końcu); dokładność rzutów piłką poprawiła się o 10% i ich poziom zmęczenie zmniejszony

Według Mah , wyniki sugerują, że ważne jest, aby spać być priorytetem przez długi czas, a nie tylko w przeddzień gry. Ze swojej strony profesor Derk-Jan Dijk , ekspert w zakresie snu i fizjologii University of Surrey , Anglia, stwierdził, że spać Jest tak samo ważny jak ćwiczenie :

"Musimy zobaczyć spać jako aktywny proces. Spanie Dość jest czymś pozytywnym, co pomoże nam osiągnąć więcej we wszystkich aspektach życia. Kilka dodatkowych godzin snu prowadzi do bardziej efektywnego rutynowego treningu. Praktyka czyni mistrza i dzieje się to szybciej, jeśli mamy dość snu. "