Postawy Zarządu i Wojownika wzmacniają tułów

• Kwiecień 26, 2024

Joga może być wykonana w dowolnym miejscu i czasie lub w ramach innego szkolenia. Zawsze rozgrzewaj przez kilka minut chodzenie, maszerowanie lub podobną aktywność, aż Twoje ciało i mięśnie poczują się ciepło.

Oddychaj głęboko i w pełni, utrzymując swoje pozycje, ćwicz oddech z podbrzusza i przepony zamiast wstrzymywać oddech w klatce piersiowej. W jodze cykl oddychania jest wdechem i wydechem.

Zrób to w cichym otoczeniu. Muzyka, jeśli jest używana, powinna być spokojna i spokojna. Poruszaj się w swoich własnych granicach.

Ćwiczenia do ćwiczenia

Warrior Pose:

Zacznij w pozycji górskiej z lekko rozstawionymi piętami, nogi proste, klatka piersiowa podniesiona, miednica w pozycji neutralnej. Połóż dłonie na biodrach, zrób krok w tył prawą stopą i tylko prawe palce dotykają ziemi, cała masa twojego ciała powinna znajdować się na lewej stopie.

Trzymaj prawą nogę wyciągniętą w linii prostej, gdy zaczynasz pochylać się do przodu od bioder. Równoważy długość twojego ciała, od prawej pięty do twojego zasięgu, na lewej nodze, aż tułów jest równoległy do ​​podłogi. Trzymaj ciężar równomiernie rozłożony przez wewnętrzną i zewnętrzną piętę, z poziomem bioder. Zacznij od 5 cykli oddechowych, aż osiągniesz 15.

Podnieś tułów i wróć do pozycji góry, powtórz po drugiej stronie.

Postawa deski:

Zaczynasz na rękach i kolanach. Poruszaj stopami, aż osiągniesz równowagę na palcach. Trzymaj ramiona w przód iw tył, ramiona wyprostowane. To jest Postawa deski .

Zachowaj postawę

W prostych słowach wymaga się, abyś poruszał i utrzymywał mięśnie tułowia jako jednostkę. Zamiast izolować mięśnie brzucha, pozycje jogi pomagają ogólnie wydłużyć tułów, wzmacniając go.

Pomyśl o torsie jako naczyniu, przez które wchodzi wiele mięśni. Twój poprzeczny brzuch, najgłębszy mięsień brzuszny, współpracuje z innymi w podbrzuszu. Postawa prostuje kręgosłup i może sprawiać, że czujesz się (i wydajesz się) wyższy i pozwala twoim kończynom poruszać się bardziej swobodnie.