• Może 5, 2024

Naucz się oddychać głęboko przez różne ćwiczenia to pewny sposób na obniżenie swoich poziomów stres , a także spowolnić bicie serca i ustabilizować poziom ciśnienia krwi.

Oddychanie powierzchownie zapobiega niższej części twojego płuca otrzymać pełną kwotę na natlenione powietrze i zakres ruchu przepona być ograniczone. To może sprawić, że poczujesz niepokój, jak gdyby brakowało powietrza i więcej napięcia, potwierdza Harvard Medical School .

Jeśli chcesz zmniejszyć stres , zrelaksować się lub poprawić inne problemy, które mają wpływ na twoje zdrowie, dzielimy się poniższymi ćwiczeniami oddychanie głęboko w oparciu o informacje z School of Medicine and Public Health na University of Wisconsin-Madison .

1. Zrelaksuj się, oddychając brzuchem

Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji, połóż dłoń na swoim brzuch , tuż pod żebrami, a drugą w klatce piersiowej.

Ćwicz oddychanie głęboko w nosie, niech twój brzuch lekko popchnie twoją rękę, ale twoją skrzynia To nie może się ruszać. Zrób wydech przez zaciśnięte wargi, jakbyś gwizdał, aż wydobędziesz całe powietrze. Powtórz ćwiczenie od trzech do dziesięciu razy.

2. Oddychanie 4 7 8 zasnąć

Zacznij od umieszczenia jednej ręki na brzuchu, a drugiej na klatce piersiowej; oddychać Głęboko i powoli od brzucha, gdy liczyć do czterech. Zatrzymaj powietrze i policz od jednego do siedmiu.

Wreszcie powoli wydychaj, licząc od ośmiu do jednego, aby na końcu usunąć całe powietrze z płuca , Powtórz ćwiczenie trzy lub siedem razy lub dopóki nie poczujesz się spokojniej.

3. Zwiększaj potencjał płuc przy pełnym oddychaniu

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, połóż lewą rękę na brzuchu i prawą na klatce piersiowej. Ćwicz wypełnianie dna powietrza płuca oddychanie, tak, że ręka w brzuchu podnosi się, a ta w klatce piersiowej pozostaje nieruchoma.

Wydychaj przez usta, powtarzaj wszystko od ośmiu do dziesięciu razy. Kiedy skończysz, wdychaj powietrze w kierunku dolnej części płuc, tak jak na początku, a następnie kontynuuj wdech ku szczytowi płuc. skrzynia , Zobaczysz, że twoja prawa ręka wzrośnie, podczas gdy lewica powoli się obniży.

Jako ty wydech po ustach rozlegaj się cichy i świszczący dźwięk, kiedy najpierw opuścisz lewą rękę, a potem prawą rękę. Ćwicz wdychać i wydech w ten sposób od trzech do pięciu minut.

4. Poranny oddech w celu złagodzenia sztywności mięśni

Zacznij stać, pochyl się do przodu z lekko ugiętymi kolanami i pozwól swoim ramionom zbliżyć się do ziemi. Następnie wdychaj powoli i głęboko w tym samym czasie, wracając do początkowej pozycji wyprostowanej powoli i podnosząc głowę do ostatniej.

Kiedy stoisz, wstrzymaj oddech na kilka sekund, teraz ponownie, ale tym razem wydychając aż dojdziesz do końca. Powtórz całe ćwiczenie trzy lub siedem razy.

Jeśli nigdy ich nie praktykowałeś, zawsze zacznij od oddychanie brzucha i inne ćwiczenia, możesz spróbować dowiedzieć się, który z nich ci odpowiada, jeśli nie chcesz ich wszystkich. Rób je raz lub dwa razy dziennie i staraj się ćwiczyć co najmniej dziesięć minut, sugeruje Harvard Medical School.

Medycyna Wideo: JOGA - Ćwiczenia na PŁASKI BRZUCH i pozbycie się boczków (Może 2024).