Chodzenie to ćwiczenia aerobowe przeciw tłuszczowi

• Może 1, 2024

Chodzenie jest ćwiczenie Łatwy, bezpieczny i tani. Bycie aerobik ty  pomaga spalić smar a także wielu kalorie .

Może to zrobić prawie każdy, nawet ci, którzy mają problem fizyczny lub nigdy tego nie robiąćwiczenie .

Różne badania medyczne sprawdziły zalety z chodzić o innych aktywności fizyczne , Aćwiczenie aerobik wskazane jest intensywne leczenie tych, którzy chcą uzyskać optymalny stan układu krążenia; podczas gdy chodzić przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia, od czasu jego zyski Jest wiele:

1. Wzmacnia serce i płuca
2. Poprawia krążenie krwi
3. Ulepsz napięcie mięśniowe
4. Zmniejsz stres , depresja i lęk , ponieważ chodzenie wytwarza endorfiny, naturalny środek uspokajający naszego ciała
5. Zapobiega osteoporozie
6. Znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych chorób
7. 30 minut szybkiego chodzenia dziennie pozwoli na konsumpcję około 120 kalorii więcej, bez przybierania na wadze

Kilka zaleceń przed rozpoczęciem chodzenia:

• Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić ogólny stan swojego zdrowia. Szczególnie:
• Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeśćwiczenie
• Jeśli masz powyżej 40 lat
• Jeśli przesłałeś problemy z sercem , oddechowy lub z ciśnienie krwi
• Jeśli masz problemy waga
• Jeśli palisz

1. Stwórz swój własny program, zgodnie z twoim kondycja fizyczna , Możesz zacząć chodzić 10 minut, 4 dni w tygodniu z prędkością, która jest dla Ciebie wygodna. Szybkość jest mniej ważna niż czas poświęcony na tę aktywność.
2. Ustaw cele, ale bądź realistą.
3. Bądź stały. Dowolnyćwiczenie podaje wyniki tylko na podstawie stałość
4. Noś wygodne ubrania i odpowiedni tenis
5. Zrób trochę ćwiczenie Rozgrzej się i rozciągnij, zanim zaczniesz chodzić, aby uniknąć sztywności wmięśnie i tym samym zapobiec pewnemu przykurczowi.
6. Przeanalizuj swoją dietę i jeśli to konieczne, wprowadź modyfikacje, aby było zdrowsze. Zwiększ swoje spożycie węglowodany i zmniejsza się tłuszcze . Skontaktuj się z dietetykiem.
7. Jeśli masz zamiar chodzić w promieniach słońca, nie zapomnij użyć czapki i kremu przeciwsłonecznego.

Podczas chodzenia

1. Ważne jest, aby zachować dobre postawa : głowa wyprostowana, plecy proste, ramiona rozluźnione i utrzymane brzuch. Stopy powinny być skierowane do przodu, a ramiona powinny swobodnie przechylać się na boki
2. Robiąc krok, musimy najpierw podeprzeć piętę, potem podstawę stopy, a na końcu końcówkę
3. Oddychaj głęboko, z otwartymi ustami, wdychaj i wydychaj rytm marszu
4. Zwiększyć czas w 5 lub 10 minut tygodniowo (w zależności od stanu fizycznego), aby osiągnąć 45 do 60 minut codziennego chodzenia.Jeśli nie jest to możliwe z powodu braku czasu, chodź co najmniej 20 minut dziennie
5. Możesz zmienić na przemian okres wolnego marszu na szybki lub z pewną nierównością lub nachyleniem (jeśli używasz bieżni), aby trochę zmienić trasę lub posłuchać ulubionej muzyki, aby uczynić ją bardziej przyjemną
6. Posłuchaj i poczuj swoje ciało, jeśli jesteś zmęczony lub czujesz ból o zawroty głowy , zwolnij lub zatrzymaj się, aż całkowicie się zregenerujesz

Po zakończeniu chodzenia

1. Poświęć 10 minut na rozciągnięcie mięśnie
2. Weź trochę wody, jeśli jej potrzebujesz.
3. Staraj się nie jeść po posiłkućwiczenie.

Ciesz się dobrym samopoczuciem zapewnionym przez ciągłe ćwiczenia, które z pewnością znajdą odzwierciedlenie we wszystkich twoich innych działaniach! Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, skonsultuj się z naszym specjalnymćwiczenie.

Medycyna Wideo: Interwał na orbitreku domowym. HIIT na spalanie tłuszczu. (Może 2024).